Врачи рекомендуют россиянам пересмотреть режим сна | FindMyKids Blog
banner banner
Закрыть
Главное
Воспитание
Гаджеты
Истории
Новости
Популярное
fb
0
fb
0
Новости

Врачи рекомендуют россиянам пересмотреть режим сна

Россиянам рекомендуется раньше начать засыпать и сохранять продолжительность сна на уровне не менее 8 часов. Время подъёма при этом тоже сместится на ранние утренние часы.

Врач-терапевт Ирина Ярцева сообщила, что в идеале человеку нужно спать не менее 8 часов. При этом наилучший сон достигается в тёмное время суток. Но в осенний период темнеть начинает раньше, поэтому россиянам рекомендовали поменять режим сна для сохранения здоровья и продуктивности.

Ярцева рекомендует в октябре, ноябре и декабре приучить себя ложиться раньше. Врач-терапевт считает, что идеально отходить ко сну уже в 21-22 часа. Это поможет высыпаться и чувствовать себя бодрее. При этом время подъёма может быть сдвинуто на 6-7 часов утра.

Эксперт предостерегает, что важно именно начать рано ложиться спать, а не стараться соблюдать положенное количество часов для сна. А отказ от сна при наступлении темноты на улице может стать дополнительным фактором для стресса, который негативно влияет на иммунитет человека.

Вера Байдина, врач-терапевт (г. Санкт-Петербург), согласна с мнением коллеги и приводит некоторые рекомендации по улучшению качества сна:

— Качественный сон действительно важен для организма. Многие, наверное, уже заметили, что с наступлением осени ходят, как сонные мухи. Именно из-за смещения светового дня мозгу нужно перестроиться, а мы по привычке ложимся в то же время. Вообще, проблемы со сном стали бичом современности и его нормализация поможет улучшить и физическое, и психологическое здоровье.

Чтобы сделать сон качественным и глубоким за 4 часа стоит отказаться от приёма пищи, употребления стимулирующих напитков — кофе, чая, энергетиков, газировки. Если хочется поесть, то максимум за 2 часа можно съесть йогурт или лёгкий салат. За час до сна стоит отказаться от сидения за монитором или перевести его в вечерний режим или режим для чтения. Перед сном обязательно проветрите комнату и задёрните шторы или наденьте специальную маску. В этом случае организм максимально восстановится за ночь.

Не переживайте за здоровье своего ребёнка! Всегда знайте, где он находится, моментально связывайтесь в случае необходимости и слушайте, что происходит вокруг него с помощью приложения «Где мои дети».

Свежие новости:

Ещё по теме:

2
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
0
Обсудить
Читайте также
Скачайте бесплатно приложение на iOS или Android
iphone-X
Мобильное приложение «Где мои дети»
Смотрите передвижения ребёнка на карте, слушайте что происходит вокруг, когда вас нет рядом. Отправляйте громкий сигнал, если ребёнок не слышит звонка от вас.
Скачайте бесплатно приложение на iOS или Android
Загрузить приложение
iphone-X