Conte\u00fados:<\/h2>\n\n- Por que o exerc\u00edcio matinal \u00e9 importante?<\/a>\n
\n- O que precisa ser levado em considera\u00e7\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a e os efeitos ben\u00e9ficos destes exerc\u00edcios<\/a><\/li>\n
- Os tr\u00eas pr\u00e9-requisitos para um exerc\u00edcio matinal saud\u00e1vel s\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Como despertar o interesse da crian\u00e7a em atividades f\u00edsicas?<\/a><\/li>\n
- Com o que come\u00e7ar?<\/a>\n
\n- Aquecimento<\/a><\/li>\n
- Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Exerc\u00edcios para manh\u00e3s alegres em casa<\/a>\n
\n- Exerc\u00edcios gerais para crian\u00e7as de 6 a 10 anos<\/a>\n
\n- Exerc\u00edcios para melhorar a flexibilidade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Uma curta s\u00e9rie de exerc\u00edcios para crian\u00e7as de pr\u00e9-escola<\/a><\/li>\n
- Exerc\u00edcios matinais para crian\u00e7as de 8 a 10 anos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Algumas dicas \u00fateis para os pais<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Por que o exerc\u00edcio matinal \u00e9 importante?<\/h2>\n![\"\"](\"\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
A gin\u00e1stica de manh\u00e3 \u00e9 muito mais importante para crian\u00e7as do que para adultos. As crian\u00e7as na pr\u00e9-escola ou na escola n\u00e3o t\u00eam vidas extremamente ativas, j\u00e1 que passam a maior parte do tempo dentro de casa. Assim, \u00e9 comum aparecerem problemas com postura, excesso de peso e o desenvolvimento f\u00edsico em geral.<\/p>\n
N\u00e3o obstante, algumas simples s\u00e9ries de exerc\u00edcios para realizar todo dia de manh\u00e3, em casa, podem ter um grande impacto positivo no corpo da crian\u00e7a. Os exerc\u00edcios:<\/p>\n
\n- fortalecem o sistema imune, que \u00e9 o que mais sofre pela falta de atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- fortalecem a medula espinhal, que pode estar se desenvolvendo de forma incorreta devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio;<\/li>\n
- melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular: as crian\u00e7as que praticam gin\u00e1stica regularmente de manh\u00e3 tendem menos a sentir fraqueza ou a sofrer de mudan\u00e7as s\u00fabitas na press\u00e3o arterial ou desmaiar;<\/li>\n
- fortalecem os m\u00fasculos do n\u00facleo (conhecido pela palavra inglesa core<\/em>) e ajudam a deixar as costas saud\u00e1veis e manter boa postura;<\/li>\n
- desenvolvem na crian\u00e7a determina\u00e7\u00e3o e capacidade de planejar para o futuro.<\/li>\n<\/ul>\n
O que precisa ser levado em considera\u00e7\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a e os efeitos ben\u00e9ficos destes exerc\u00edcios?<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/05\/cheerful-mother-and-daughter-having-fun-on-bed-at-home-3756036-1024x682.jpg\")
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\n- os exerc\u00edcios devem ser realizados com o est\u00f4mago vazio logo depois do banho de manh\u00e3. Os exerc\u00edcios matinais n\u00e3o precisam ser de alta intensidade. O caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser tomado logo ap\u00f3s completar as s\u00e9ries;<\/li>\n
- consist\u00eancia: s\u00f3 se alcan\u00e7a um efeito positivo atrav\u00e9s da pr\u00e1tica sistem\u00e1tica dos exerc\u00edcios;<\/li>\n
- n\u00e3o exagerar a dura\u00e7\u00e3o da gin\u00e1stica: crian\u00e7as de menos de 10 anos de idade n\u00e3o devem devotar mais de 10 a 15 minutos a sua rotina de exerc\u00edcios;<\/li>\n
- dedique um minuto para o aquecimento: a crian\u00e7a pode come\u00e7ar a se preparar para a atividade f\u00edsica assim que se levanta, atrav\u00e9s de movimentos simples como levantar e abaixar as m\u00e3os, fazer movimentos circulares com os pulsos e abrir e fechar as m\u00e3os, apertando os dedos juntos;<\/li>\n
- se poss\u00edvel, os exerc\u00edcios devem ser realizados ao ar livre, ou pelo menos em um ambiente bem arejado;<\/li>\n
- tente diversificar as sess\u00f5es um pouco, sempre tendo em mente a idade da crian\u00e7a: ligue uma m\u00fasica animada ou videoaula e acrescente exerc\u00edcios novos a cada duas semanas;<\/li>\n
- ensine a seu filho ou filha como respirar corretamente, inalando pelo nariz e exalando pela boca. A t\u00e9cnica correta de respira\u00e7\u00e3o simplifica e torna mais eficientes os exerc\u00edcios matinais;<\/li>\n
- siga o princ\u00edpio de um aumento gradual na dificuldade dos exerc\u00edcios ao mesmo tempo em que d\u00e1 \u00e0 crian\u00e7a tempo suficiente (pelo menos duas semanas) para se acostumar com o novo n\u00edvel de atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- n\u00e3o interrompa os exerc\u00edcios abruptamente. O melhor \u00e9 incluir uma etapa final \u00e0 rotina de exerc\u00edcios, como por exemplo um alongamento, caminhada ou corrida leve;<\/li>\n
- ensine a crian\u00e7a a terminar a sess\u00e3o de exerc\u00edcio com um banho frio ou de contraste.<\/li>\n<\/ul>\n
Os tr\u00eas pr\u00e9-requisitos para um exerc\u00edcio matinal saud\u00e1vel s\u00e3o:<\/h3>\n\n- selecione vestimentas feitas de fibras naturais e sem grandes costuras, z\u00edperes ou bot\u00f5es: as roupas precisam ser confort\u00e1veis;<\/li>\n
- ao fazer gin\u00e1stica em casa, a crian\u00e7a deve estar descal\u00e7a, mas \u00e9 importante usar meias;<\/li>\n
- prepare o espa\u00e7o para o exerc\u00edcio com anteced\u00eancia: arrume as coisas e certifique-se de que o ambiente tenha bastante espa\u00e7o livre. Remova do ch\u00e3o qualquer objeto que possa machucar a crian\u00e7a e prepare equipamentos necess\u00e1rios, como corda de pular, bola de yoga ou tapete de yoga (caso esteja planejando us\u00e1-los).<\/li>\n<\/ul>\n
Como despertar o interesse da crian\u00e7a em atividades f\u00edsicas?<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/05\/mother-and-daughter-bonding-3985253-1024x682.jpg\")
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Crian\u00e7as de seis a dez anos tendem a gostar mais das atividades que n\u00e3o s\u00e3o marcadas pelos adultos como obrigat\u00f3rias. O jeito mais f\u00e1cil de envolver as crian\u00e7as \u00e9 voc\u00ea mesmo come\u00e7ar a realizar os exerc\u00edcios com eles: a crian\u00e7a na idade de pr\u00e9-escola tende a querer imitar o adulto, enquanto que crian\u00e7as de 7 a 10 anos mostram pelo menos um pouco de interesse no que o pai e a m\u00e3e fazem.<\/p>\n
Como despertar o interesse por exerc\u00edcios matinais:<\/p>\n
\n- para crian\u00e7as de 6 a 8 anos, \u00e9 importante que as tarefas di\u00e1rias contenha um elemento l\u00fadico, de jogos ou brincadeiras. Por exemplo, voc\u00eas podem imaginar que est\u00e3o em um campo m\u00e1gico e precisam balan\u00e7ar as m\u00e3os como borboletas, ou curvar-se como se estivessem colhendo flores, ou pular como uma lebre feliz;<\/li>\n
- escolha uma m\u00fasica boa para gin\u00e1stica: pode ser a mesma toda vez, e tamb\u00e9m \u00e9 bom que seja uma m\u00fasica da qual a crian\u00e7a gosta. M\u00e9dicos especializados em fisioterapia dizem que uma m\u00fasica animadora ajuda pessoas de todas as idades a melhor entrar em sintonia com a atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- a sess\u00e3o regular de gin\u00e1stica pode ser substitu\u00edda \u00e0s vezes com treinamento interativo com poemas, especialmente para crian\u00e7as pequenas. Os poemas podem ser apresentados em \u00e1udio ou v\u00eddeo, ou mesmo recitados por voc\u00ea. Aqui voc\u00ea tem um exemplo de uma rotina de gin\u00e1stica matinal com com poesia:
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- O que precisa ser levado em considera\u00e7\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a e os efeitos ben\u00e9ficos destes exerc\u00edcios<\/a><\/li>\n
- Os tr\u00eas pr\u00e9-requisitos para um exerc\u00edcio matinal saud\u00e1vel s\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Como despertar o interesse da crian\u00e7a em atividades f\u00edsicas?<\/a><\/li>\n
- Com o que come\u00e7ar?<\/a>\n
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- Aquecimento<\/a><\/li>\n
- Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Exerc\u00edcios para manh\u00e3s alegres em casa<\/a>\n
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- Exerc\u00edcios gerais para crian\u00e7as de 6 a 10 anos<\/a>\n
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- Exerc\u00edcios para melhorar a flexibilidade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Uma curta s\u00e9rie de exerc\u00edcios para crian\u00e7as de pr\u00e9-escola<\/a><\/li>\n
- Exerc\u00edcios matinais para crian\u00e7as de 8 a 10 anos<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Algumas dicas \u00fateis para os pais<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Por que o exerc\u00edcio matinal \u00e9 importante?<\/h2>\n
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A gin\u00e1stica de manh\u00e3 \u00e9 muito mais importante para crian\u00e7as do que para adultos. As crian\u00e7as na pr\u00e9-escola ou na escola n\u00e3o t\u00eam vidas extremamente ativas, j\u00e1 que passam a maior parte do tempo dentro de casa. Assim, \u00e9 comum aparecerem problemas com postura, excesso de peso e o desenvolvimento f\u00edsico em geral.<\/p>\n
N\u00e3o obstante, algumas simples s\u00e9ries de exerc\u00edcios para realizar todo dia de manh\u00e3, em casa, podem ter um grande impacto positivo no corpo da crian\u00e7a. Os exerc\u00edcios:<\/p>\n
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- fortalecem o sistema imune, que \u00e9 o que mais sofre pela falta de atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- fortalecem a medula espinhal, que pode estar se desenvolvendo de forma incorreta devido a um estilo de vida sedent\u00e1rio;<\/li>\n
- melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular: as crian\u00e7as que praticam gin\u00e1stica regularmente de manh\u00e3 tendem menos a sentir fraqueza ou a sofrer de mudan\u00e7as s\u00fabitas na press\u00e3o arterial ou desmaiar;<\/li>\n
- fortalecem os m\u00fasculos do n\u00facleo (conhecido pela palavra inglesa core<\/em>) e ajudam a deixar as costas saud\u00e1veis e manter boa postura;<\/li>\n
- desenvolvem na crian\u00e7a determina\u00e7\u00e3o e capacidade de planejar para o futuro.<\/li>\n<\/ul>\n
O que precisa ser levado em considera\u00e7\u00e3o para garantir a seguran\u00e7a e os efeitos ben\u00e9ficos destes exerc\u00edcios?<\/h3>\n
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- os exerc\u00edcios devem ser realizados com o est\u00f4mago vazio logo depois do banho de manh\u00e3. Os exerc\u00edcios matinais n\u00e3o precisam ser de alta intensidade. O caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser tomado logo ap\u00f3s completar as s\u00e9ries;<\/li>\n
- consist\u00eancia: s\u00f3 se alcan\u00e7a um efeito positivo atrav\u00e9s da pr\u00e1tica sistem\u00e1tica dos exerc\u00edcios;<\/li>\n
- n\u00e3o exagerar a dura\u00e7\u00e3o da gin\u00e1stica: crian\u00e7as de menos de 10 anos de idade n\u00e3o devem devotar mais de 10 a 15 minutos a sua rotina de exerc\u00edcios;<\/li>\n
- dedique um minuto para o aquecimento: a crian\u00e7a pode come\u00e7ar a se preparar para a atividade f\u00edsica assim que se levanta, atrav\u00e9s de movimentos simples como levantar e abaixar as m\u00e3os, fazer movimentos circulares com os pulsos e abrir e fechar as m\u00e3os, apertando os dedos juntos;<\/li>\n
- se poss\u00edvel, os exerc\u00edcios devem ser realizados ao ar livre, ou pelo menos em um ambiente bem arejado;<\/li>\n
- tente diversificar as sess\u00f5es um pouco, sempre tendo em mente a idade da crian\u00e7a: ligue uma m\u00fasica animada ou videoaula e acrescente exerc\u00edcios novos a cada duas semanas;<\/li>\n
- ensine a seu filho ou filha como respirar corretamente, inalando pelo nariz e exalando pela boca. A t\u00e9cnica correta de respira\u00e7\u00e3o simplifica e torna mais eficientes os exerc\u00edcios matinais;<\/li>\n
- siga o princ\u00edpio de um aumento gradual na dificuldade dos exerc\u00edcios ao mesmo tempo em que d\u00e1 \u00e0 crian\u00e7a tempo suficiente (pelo menos duas semanas) para se acostumar com o novo n\u00edvel de atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- n\u00e3o interrompa os exerc\u00edcios abruptamente. O melhor \u00e9 incluir uma etapa final \u00e0 rotina de exerc\u00edcios, como por exemplo um alongamento, caminhada ou corrida leve;<\/li>\n
- ensine a crian\u00e7a a terminar a sess\u00e3o de exerc\u00edcio com um banho frio ou de contraste.<\/li>\n<\/ul>\n
Os tr\u00eas pr\u00e9-requisitos para um exerc\u00edcio matinal saud\u00e1vel s\u00e3o:<\/h3>\n
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- selecione vestimentas feitas de fibras naturais e sem grandes costuras, z\u00edperes ou bot\u00f5es: as roupas precisam ser confort\u00e1veis;<\/li>\n
- ao fazer gin\u00e1stica em casa, a crian\u00e7a deve estar descal\u00e7a, mas \u00e9 importante usar meias;<\/li>\n
- prepare o espa\u00e7o para o exerc\u00edcio com anteced\u00eancia: arrume as coisas e certifique-se de que o ambiente tenha bastante espa\u00e7o livre. Remova do ch\u00e3o qualquer objeto que possa machucar a crian\u00e7a e prepare equipamentos necess\u00e1rios, como corda de pular, bola de yoga ou tapete de yoga (caso esteja planejando us\u00e1-los).<\/li>\n<\/ul>\n
Como despertar o interesse da crian\u00e7a em atividades f\u00edsicas?<\/h2>\n
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Crian\u00e7as de seis a dez anos tendem a gostar mais das atividades que n\u00e3o s\u00e3o marcadas pelos adultos como obrigat\u00f3rias. O jeito mais f\u00e1cil de envolver as crian\u00e7as \u00e9 voc\u00ea mesmo come\u00e7ar a realizar os exerc\u00edcios com eles: a crian\u00e7a na idade de pr\u00e9-escola tende a querer imitar o adulto, enquanto que crian\u00e7as de 7 a 10 anos mostram pelo menos um pouco de interesse no que o pai e a m\u00e3e fazem.<\/p>\n
Como despertar o interesse por exerc\u00edcios matinais:<\/p>\n
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- para crian\u00e7as de 6 a 8 anos, \u00e9 importante que as tarefas di\u00e1rias contenha um elemento l\u00fadico, de jogos ou brincadeiras. Por exemplo, voc\u00eas podem imaginar que est\u00e3o em um campo m\u00e1gico e precisam balan\u00e7ar as m\u00e3os como borboletas, ou curvar-se como se estivessem colhendo flores, ou pular como uma lebre feliz;<\/li>\n
- escolha uma m\u00fasica boa para gin\u00e1stica: pode ser a mesma toda vez, e tamb\u00e9m \u00e9 bom que seja uma m\u00fasica da qual a crian\u00e7a gosta. M\u00e9dicos especializados em fisioterapia dizem que uma m\u00fasica animadora ajuda pessoas de todas as idades a melhor entrar em sintonia com a atividade f\u00edsica;<\/li>\n
- a sess\u00e3o regular de gin\u00e1stica pode ser substitu\u00edda \u00e0s vezes com treinamento interativo com poemas, especialmente para crian\u00e7as pequenas. Os poemas podem ser apresentados em \u00e1udio ou v\u00eddeo, ou mesmo recitados por voc\u00ea. Aqui voc\u00ea tem um exemplo de uma rotina de gin\u00e1stica matinal com com poesia:
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- desenvolvem na crian\u00e7a determina\u00e7\u00e3o e capacidade de planejar para o futuro.<\/li>\n<\/ul>\n
- Uma curta s\u00e9rie de exerc\u00edcios para crian\u00e7as de pr\u00e9-escola<\/a><\/li>\n
- Exerc\u00edcios para melhorar a flexibilidade<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Os tr\u00eas pr\u00e9-requisitos para um exerc\u00edcio matinal saud\u00e1vel s\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n