La\u00a0adolescencia es\u00a0una etapa de\u00a0cambios r\u00e1pidos: el\u00a0cuerpo crece, el\u00a0equilibrio hormonal cambia y\u00a0las emociones se\u00a0intensifican.<\/p>\n
En\u00a0este per\u00edodo el\u00a0sue\u00f1o saludable es\u00a0especialmente importante: ayuda a\u00a0afrontar las cargas, mantener la\u00a0concentraci\u00f3n y\u00a0sentirse m\u00e1s estable emocionalmente.<\/p>\n
Los m\u00e9dicos recomiendan que los adolescentes de\u00a012\u00a0a 17\u00a0a\u00f1os duerman entre 8\u00a0y 10\u00a0horas al\u00a0d\u00eda. Sin embargo, esto rara vez coincide con la\u00a0realidad. Veamos por qu\u00e9 ocurre y\u00a0c\u00f3mo ayudar al\u00a0adolescente a\u00a0descansar mejor.<\/p>\n
Muchos adolescentes pasan mucho tiempo con el\u00a0m\u00f3vil, no\u00a0le\u00a0dan importancia al\u00a0descanso y\u00a0priorizan a\u00a0los amigos, las aficiones, las actividades extraescolares o\u00a0las fiestas.<\/p>\n
Pero no\u00a0se\u00a0trata solo de\u00a0h\u00e1bitos, sino tambi\u00e9n de\u00a0caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas. Con la\u00a0llegada de\u00a0la\u00a0adolescencia, en\u00a0muchos j\u00f3venes se\u00a0desplazan los ritmos biol\u00f3gicos: la\u00a0hormona del sue\u00f1o comienza a\u00a0producirse m\u00e1s tarde que en\u00a0la\u00a0infancia. Por eso, a\u00a0los chicos y\u00a0chicas de\u00a012\u00a0a 17\u00a0a\u00f1os realmente les cuesta acostarse temprano.<\/p>\n
La\u00a0falta de\u00a0descanso suele provocar irritabilidad, dificultades para concentrarse, cansancio, somnolencia e\u00a0incluso disminuci\u00f3n de\u00a0la\u00a0inmunidad. Adem\u00e1s, dormir poco puede llevar a\u00a0comer en\u00a0exceso\u00a0y, como consecuencia, al\u00a0aumento de\u00a0peso. Esto tambi\u00e9n ocurre en\u00a0los adultos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la\u00a0falta de\u00a0sue\u00f1o en\u00a0la\u00a0adolescencia no\u00a0solo afecta al\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo, sino tambi\u00e9n a\u00a0la\u00a0salud:<\/p>\n
C\u00f3mo ayudar al\u00a0adolescente a\u00a0establecer una rutina de\u00a0sue\u00f1o<\/p>\n
A\u00a0un\u00a0joven de\u00a012\u201317 a\u00f1os no\u00a0se\u00a0le\u00a0puede imponer de\u00a0manera tajante una hora fija para dormir, como cuando era m\u00e1s peque\u00f1o. Aqu\u00ed es\u00a0necesario dialogar y\u00a0explicar por qu\u00e9 el\u00a0descanso es\u00a0importante. Y\u00a0hacerlo de\u00a0forma que el\u00a0adolescente sienta cuidado, no\u00a0control.<\/p>\n
Pod\u00e9is hablar juntos sobre una hora de\u00a0acostarse y\u00a0levantarse que sea c\u00f3moda tanto para el\u00a0adolescente como para la\u00a0familia. Ser\u00eda ideal mantener un\u00a0horario similar tambi\u00e9n los fines de\u00a0semana; as\u00ed ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el\u00a0sue\u00f1o y\u00a0despertarse sin estr\u00e9s adicional. Sabemos que no\u00a0es\u00a0sencillo, pero vale la\u00a0pena intentarlo.<\/p>\n
La\u00a0luz azul de\u00a0la\u00a0pantalla del m\u00f3vil o\u00a0del port\u00e1til por la\u00a0noche interfiere con la\u00a0producci\u00f3n de\u00a0la\u00a0\u201chormona del sue\u00f1o\u201d, la\u00a0melatonina. Intenta proponer alternativas de\u00a0forma suave: leer un\u00a0libro, escuchar m\u00fasica tranquila o\u00a0simplemente conversar antes de\u00a0acostarse.<\/p>\n
La\u00a0calidad del sue\u00f1o depende de\u00a0cosas sencillas: aire fresco, una cama c\u00f3moda, cortinas que bloqueen la\u00a0luz. Puedes sugerir que el\u00a0adolescente elija una l\u00e1mpara nocturna o\u00a0un\u00a0antifaz para dormir; as\u00ed sentir\u00e1 mayor control y\u00a0quiz\u00e1s quiera probar un\u00a0nuevo horario por iniciativa propia.<\/p>\n
El\u00a0deporte y\u00a0el\u00a0movimiento ayudan a\u00a0conciliar el\u00a0sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido, pero es\u00a0mejor terminar los entrenamientos al\u00a0menos dos horas antes de\u00a0dormir, y\u00a0las actividades de\u00a0alta intensidad, 3\u20134 horas antes. Una caminata tranquila por la\u00a0tarde puede ser una buena opci\u00f3n: es\u00a0saludable y\u00a0adem\u00e1s permite pasar tiempo juntos.<\/p>\n
Las comidas pesadas \u2014como carnes grasas, comida r\u00e1pida o\u00a0dulces\u2014 por la\u00a0noche dificultan un\u00a0sue\u00f1o reparador. Pod\u00e9is hablar sobre opciones m\u00e1s ligeras para la\u00a0cena. Lo\u00a0ideal son platos con prote\u00ednas y\u00a0verduras, por ejemplo: pescado con zanahorias guisadas, ensalada con queso feta, pavo con verduras.<\/p>\n
Los adolescentes aceptan m\u00e1s f\u00e1cilmente las reglas cuando entienden su\u00a0sentido. Puedes explicar que el\u00a0sue\u00f1o influye no\u00a0solo en\u00a0la\u00a0salud, sino tambi\u00e9n en\u00a0el\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo, la\u00a0memoria y\u00a0la\u00a0concentraci\u00f3n. Funcionan bien ejemplos de\u00a0su\u00a0propia experiencia: cuando ha\u00a0dormido bien y\u00a0le\u00a0ha\u00a0resultado m\u00e1s f\u00e1cil estudiar o\u00a0entrenar.<\/p>\n
El\u00a0sue\u00f1o es\u00a0una condici\u00f3n esencial para un\u00a0crecimiento y\u00a0desarrollo saludables. A\u00a0los adolescentes les resulta dif\u00edcil organizar por s\u00ed\u00a0mismos una rutina, y\u00a0aqu\u00ed es\u00a0especialmente necesario el\u00a0apoyo suave de\u00a0los padres. Lo\u00a0importante no\u00a0es\u00a0obligar, sino ayudar: crear condiciones c\u00f3modas, dialogar y\u00a0dar ejemplo.<\/p>\n
Si\u00a0el\u00a0adolescente aprende a\u00a0cuidar su\u00a0descanso ahora, este h\u00e1bito le\u00a0ayudar\u00e1 a\u00a0cuidarse tambi\u00e9n en\u00a0la\u00a0vida adulta.<\/p>\n\t\t