Escuela, actividades extraescolares, ex\u00e1menes… y\u00a0todo ello en\u00a0medio de\u00a0un\u00a0flujo constante de\u00a0informaci\u00f3n. Este ritmo puede provocar en\u00a0ni\u00f1os y\u00a0adolescentes una sensaci\u00f3n continua de\u00a0ansiedad y\u00a0cansancio.<\/p>\n
Hemos reunido ejercicios sencillos que ayudan a\u00a0los ni\u00f1os a\u00a0relajarse. Si\u00a0les ense\u00f1amos estas t\u00e9cnicas, les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la\u00a0calma en\u00a0situaciones dif\u00edciles, concentrarse y\u00a0cuidar su\u00a0equilibrio emocional.<\/p>\n
Seg\u00fan diversos estudios, las pr\u00e1cticas de\u00a0respiraci\u00f3n y\u00a0la\u00a0tensi\u00f3n y\u00a0relajaci\u00f3n progresiva de\u00a0los m\u00fasculos ayudan a\u00a0disminuir el\u00a0ritmo card\u00edaco, aliviar la\u00a0rigidez corporal y\u00a0manejar el\u00a0estr\u00e9s.<\/p>\n
Los psic\u00f3logos tambi\u00e9n recomiendan el\u00a0movimiento, la\u00a0m\u00fasica, la\u00a0creatividad y\u00a0la\u00a0escritura de\u00a0diarios.<\/p>\n
Cuando estamos tensos, la\u00a0respiraci\u00f3n se\u00a0vuelve superficial. Pero si\u00a0desaceleramos un\u00a0poco el\u00a0ritmo, inhalamos profundamente y\u00a0exhalamos lentamente, como si\u00a0sopl\u00e1ramos por una pajilla, la\u00a0ansiedad disminuye y\u00a0aparece m\u00e1s calma interior.<\/p>\n
Para los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os se\u00a0puede convertir en\u00a0un\u00a0juego: \u201cInfla el\u00a0globo\u201d\u00a0\u2014 inhalar por la\u00a0nariz y\u00a0exhalar lentamente por la\u00a0boca, imaginando c\u00f3mo se\u00a0infla un\u00a0globo invisible.<\/p>\n
Si\u00a0al\u00a0ni\u00f1o le\u00a0cuesta imaginarlo, primero pueden inflar un\u00a0globo real y\u00a0despu\u00e9s hacer el\u00a0ejercicio sin\u00a0\u00e9l.<\/p>\n
Otra opci\u00f3n: el\u00a0ni\u00f1o se\u00a0acuesta boca arriba, coloca un\u00a0peluche sobre el\u00a0abdomen y\u00a0respira de\u00a0manera que el\u00a0juguete suba y\u00a0baje.<\/p>\n
A\u00a0los adolescentes se\u00a0les puede proponer la\u00a0t\u00e9cnica de\u00a0la\u00a0\u201crespiraci\u00f3n cuadrada\u201d: inhalar contando hasta\u00a04, mantener\u00a04, exhalar 4\u00a0y volver a\u00a0mantener 4.<\/p>\n
Puedes proponerle al\u00a0ni\u00f1o un\u00a0juego. Es\u00a0una pluma ligera que vuela con la\u00a0corriente de\u00a0aire. Que \u201cvuele\u201d durante 10\u00a0segundos y\u00a0luego imagine que de\u00a0repente se\u00a0convierte en\u00a0una estatua: se\u00a0queda inm\u00f3vil, sin moverse.<\/p>\n
Despu\u00e9s puede volver a\u00a0ser una pluma, relajando el\u00a0cuerpo poco a\u00a0poco.<\/p>\n
Repite el\u00a0ejercicio varias veces y\u00a0termina en\u00a0un\u00a0estado de\u00a0calma. Al\u00a0final, abraza al\u00a0ni\u00f1o si\u00a0le\u00a0apetece.<\/p>\n
Este ejercicio se\u00a0basa en\u00a0tensar y\u00a0relajar alternativamente distintos grupos musculares.<\/p>\n
Para ni\u00f1os de\u00a07\u201310 a\u00f1os puede presentarse de\u00a0forma l\u00fadica: \u201cAprieta el\u00a0pu\u00f1o como si\u00a0exprimieras un\u00a0lim\u00f3n, y\u00a0ahora su\u00e9ltalo\u201d.<\/p>\n
A\u00a0los adolescentes se\u00a0les puede proponer una pr\u00e1ctica m\u00e1s consciente: tensar gradualmente todos los m\u00fasculos del cuerpo de\u00a0abajo hacia arriba. Primero los pies, luego las pantorrillas, brazos, hombros, m\u00fasculos del rostro… y\u00a0despu\u00e9s relajar todo el\u00a0cuerpo lentamente.<\/p>\n
La\u00a0m\u00fasica suave o\u00a0los sonidos de\u00a0la\u00a0naturaleza ayudan a\u00a0sentirse mejor y\u00a0reducir la\u00a0ansiedad.<\/p>\n
Para los ni\u00f1os peque\u00f1os funcionan melod\u00edas simples y\u00a0tranquilas. A\u00a0los adolescentes puede gustarles crear sus propias playlists de\u00a0descanso con canciones relajantes. Tambi\u00e9n pueden escuchar ruido blanco, sonidos del mar o\u00a0del bosque.<\/p>\n
El\u00a0movimiento o\u00a0una peque\u00f1a sesi\u00f3n de\u00a0estiramientos es\u00a0una excelente forma de\u00a0liberar la\u00a0tensi\u00f3n acumulada. Pueden poner m\u00fasica animada y\u00a0saltar, estirarse, mover los brazos o\u00a0simplemente bailar juntos.<\/p>\n
La\u00a0imaginaci\u00f3n es\u00a0una gran aliada para relajarse.<\/p>\n
Puede gustarle al\u00a0ni\u00f1o el\u00a0juego \u201cViaje imaginario\u201d: inv\u00edtalo a\u00a0cerrar los ojos e\u00a0imaginar el\u00a0mar c\u00e1lido, un\u00a0bosque o\u00a0cualquier lugar donde se\u00a0sienta tranquilo.<\/p>\n
Los adolescentes pueden usar la\u00a0visualizaci\u00f3n antes de\u00a0un\u00a0examen o\u00a0una presentaci\u00f3n: imaginar que afrontan la\u00a0situaci\u00f3n con seguridad y\u00a0sin tensi\u00f3n.<\/p>\n
Dibujar, modelar o\u00a0escribir ayuda a\u00a0expresar emociones, reconocerlas y\u00a0comprenderlas. Pueden intentar dibujar el\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo, \u201cvolcarlo\u201d en\u00a0el\u00a0papel. Despu\u00e9s, hablar sobre los colores elegidos, el\u00a0tono y\u00a0lo\u00a0que ambos sintieron mientras dibujaban.<\/p>\n
A\u00a0partir de\u00a0los 10\u00a0a\u00f1os puede ser \u00fatil llevar un\u00a0diario \u2014en papel o\u00a0digital\u2014. Al\u00a0escribir pensamientos y\u00a0emociones, el\u00a0ni\u00f1o aprende a\u00a0reconocerlos y\u00a0comprenderse mejor. Esto ayuda a\u00a0reducir la\u00a0ansiedad y\u00a0manejar las preocupaciones.<\/p>\n
No\u00a0es\u00a0necesario usar todas las t\u00e9cnicas a\u00a0la\u00a0vez; basta con elegir una o\u00a0dos que le\u00a0gusten a\u00a0tu\u00a0hijo. Practicar estos ejercicios juntos no\u00a0solo reduce la\u00a0tensi\u00f3n, sino que tambi\u00e9n crea m\u00e1s momentos de\u00a0calma y\u00a0alegr\u00eda compartidos.<\/p>\n
Seguiremos compartiendo contigo materiales \u00fatiles sobre crianza e\u00a0infancia.<\/p>\n\t\t