{"id":56730,"date":"2026-02-19T22:00:05","date_gmt":"2026-02-19T19:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/?p=56730"},"modified":"2026-03-18T16:53:06","modified_gmt":"2026-03-18T13:53:06","slug":"cuanta-actividad-fisica-necesita-un-nino-de-7-a-12-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/es\/cuanta-actividad-fisica-necesita-un-nino-de-7-a-12-anos","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesita un ni\u00f1o de 7 a 12 a\u00f1os?"},"content":{"rendered":"<p>Entre los 7 y los 12 a\u00f1os los ni\u00f1os crecen r\u00e1pidamente, tanto f\u00edsica como mentalmente. El movimiento les ayuda a sentirse mejor, a manejar las emociones y a aprender con mayor facilidad. Es especialmente importante que la actividad sea diaria.<\/p>\n<p>En\u00a0este art\u00edculo explicamos cu\u00e1nta actividad necesitan los ni\u00f1os a\u00a0esta edad y\u00a0c\u00f3mo integrar el\u00a0movimiento en\u00a0la\u00a0vida cotidiana de\u00a0forma sencilla.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 es\u00a0importante moverse todos los d\u00edas<\/h2>\n<p>Cuando un\u00a0ni\u00f1o estudia mucho, necesita a\u00fan m\u00e1s movimiento. La\u00a0actividad f\u00edsica no\u00a0solo beneficia al\u00a0cuerpo, sino tambi\u00e9n al\u00a0cerebro: mejora la\u00a0memoria, la\u00a0atenci\u00f3n y\u00a0el\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo.<\/p>\n<p>La\u00a0actividad f\u00edsica:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>fortalece el\u00a0coraz\u00f3n, los pulmones, los m\u00fasculos y\u00a0los huesos;<\/li>\n<li>ayuda a\u00a0mantener un\u00a0peso saludable;<\/li>\n<li>mejora la\u00a0postura y\u00a0la\u00a0coordinaci\u00f3n;<\/li>\n<li>reduce la\u00a0ansiedad y\u00a0mejora el\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo;<\/li>\n<li>aumenta la\u00a0confianza en\u00a0s\u00ed\u00a0mismo y\u00a0contribuye a\u00a0la\u00a0autoestima;<\/li>\n<li>mejora la\u00a0atenci\u00f3n, la\u00a0memoria y\u00a0el\u00a0rendimiento escolar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1nta actividad y\u00a0de\u00a0qu\u00e9 tipo necesita un\u00a0ni\u00f1o<\/h2>\n<p>Seg\u00fan las recomendaciones de\u00a0la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de\u00a0la\u00a0Salud, los ni\u00f1os de\u00a07\u00a0a 12\u00a0a\u00f1os deber\u00edan:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>realizar <strong>al\u00a0menos 60\u00a0minutos diarios<\/strong> de\u00a0actividad f\u00edsica de\u00a0intensidad moderada o\u00a0alta;<\/li>\n<li>practicar <strong>al\u00a0menos tres veces por semana<\/strong> actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y\u00a0los huesos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo integrar la\u00a0actividad en\u00a0la\u00a0vida diaria<\/h2>\n<p>No\u00a0es\u00a0necesario practicar deporte competitivo ni\u00a0participar en\u00a0competiciones para estar activo cada d\u00eda. El\u00a0movimiento puede formar parte de\u00a0la\u00a0rutina habitual: en\u00a0casa, de\u00a0camino a\u00a0la\u00a0escuela o\u00a0durante el\u00a0tiempo libre.<\/p>\n<p><strong>Ejemplos de\u00a0actividad f\u00edsica:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>caminar a\u00a0paso r\u00e1pido;<\/li>\n<li>ir\u00a0en\u00a0bicicleta o\u00a0en\u00a0patinete;<\/li>\n<li>correr;<\/li>\n<li>bailar o\u00a0nadar;<\/li>\n<li>f\u00fatbol, baloncesto, b\u00e1dminton, tenis y\u00a0otros deportes;<\/li>\n<li>trepar, saltar y\u00a0jugar en\u00a0el\u00a0parque;<\/li>\n<li>ir\u00a0caminando a\u00a0la\u00a0escuela;<\/li>\n<li>juegos activos en\u00a0el\u00a0patio o\u00a0en\u00a0casa;<\/li>\n<li>pasear y\u00a0jugar con el\u00a0perro;<\/li>\n<li>ayudar en\u00a0casa: limpieza, trabajos de\u00a0jard\u00edn;<\/li>\n<li>subir escaleras en\u00a0lugar de\u00a0usar el\u00a0ascensor;<\/li>\n<li>salidas en\u00a0familia al\u00a0parque o\u00a0a\u00a0la\u00a0naturaleza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elige lo\u00a0que le\u00a0guste a\u00a0tu\u00a0hijo: baile, bicicleta, juegos con pelota&#8230; lo\u00a0importante es\u00a0que disfrute. Apoya sus intereses, incluso si\u00a0no\u00a0coinciden con los tuyos.<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 conviene evitar<\/h2>\n<p>El\u00a0sedentarismo es\u00a0uno de\u00a0los principales enemigos de\u00a0la\u00a0salud infantil. Cuanto m\u00e1s tiempo pasa un\u00a0ni\u00f1o sin moverse, mayor es\u00a0el\u00a0riesgo de\u00a0aumento de\u00a0peso, menor resistencia f\u00edsica y\u00a0peor estado de\u00a0\u00e1nimo.<\/p>\n<p>Es\u00a0especialmente importante evitar que las pantallas sustituyan la\u00a0actividad f\u00edsica. En\u00a0lugar de\u00a0desplazarse sin fin por v\u00eddeos, propone un\u00a0paseo, un\u00a0juego activo o\u00a0una peque\u00f1a ayuda en\u00a0casa: as\u00ed el\u00a0ni\u00f1o se\u00a0mover\u00e1 m\u00e1s y\u00a0se\u00a0sentir\u00e1 mejor.<\/p>\n<h2>El\u00a0apoyo de\u00a0la\u00a0familia es\u00a0clave<\/h2>\n<p>Si\u00a0los adultos se\u00a0mueven, los ni\u00f1os tienden a\u00a0imitarlos. Pasear juntos, ir\u00a0en\u00a0bicicleta o\u00a0bailar en\u00a0casa puede ser beneficioso tanto para la\u00a0salud como para el\u00a0\u00e1nimo. Lo\u00a0importante no\u00a0es\u00a0obligar, sino dar ejemplo.<\/p>\n<p>Que el\u00a0movimiento se\u00a0convierta para el\u00a0ni\u00f1o en\u00a0una fuente de\u00a0alegr\u00eda, confianza y\u00a0energ\u00eda\u00a0\u2014 primero poco a\u00a0poco y\u00a0despu\u00e9s, cada d\u00eda.<\/p>\n\t\t<div class=\"wpulike wpulike-default \" ><div class=\"wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked\"><button type=\"button\"\n\t\t\t\t\taria-label=\"Like Button\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-id=\"56730\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-nonce=\"7eb55a8eb4\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-type=\"likeThis\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-template=\"wpulike-default\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-display-likers=\"0\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-disable-pophover=\"0\"\n\t\t\t\t\tclass=\"wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_likethis_56730\"><\/button><\/div><\/div>\n\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre los 7 y los 12 a\u00f1os los ni\u00f1os crecen r\u00e1pidamente, tanto f\u00edsica como mentalmente&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":53780,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"layf_related_links":[""],"layf_exclude_from_feed":["1"],"classic-editor-remember":["classic-editor"],"_edit_lock":["1773842020:1"],"_edit_last":["1"],"_thumbnail_id":["53780"],"mpulseenable_meta_value":["no"],"yzcategory_meta_value":["\u0414\u043e\u043c"],"yzrating_meta_value":["\u041d\u0435\u0442 (\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445)"],"yzrssenabled_meta_value":["no"],"_s2mail":["yes"],"_ez-toc-disabled":[""],"_ez-toc-insert":[""],"_ez-toc-header-label":[""],"_ez-toc-device-target":[""],"_ez-toc-alignment":["none"],"_ez-toc-heading-levels":["a:0:{}"],"_ez-toc-alttext":[""],"_ez-toc-visibility_hide_by_default":[""],"_ez-toc-hide_counter":[""],"_ez-toc-exclude":[""],"_ez-toc-word_count_limit":["0"],"_ez-toc-position-specific":[""],"\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440":["El equipo editorial de Findmykids"],"_\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440":["field_5e33cab3984d1"],"\u0444\u043e\u0442\u043e":["3272"],"_\u0444\u043e\u0442\u043e":["field_5e33cbc1984d2"],"hide-in-popular":[""],"_hide-in-popular":["field_5d0c8a5b4fde2"],"custom_title":[""],"_custom_title":["field_67cfbde67c007"],"custom_image":[""],"_custom_image":["field_67d012de223ac"],"custom_alt":[""],"_custom_alt":["field_67d012f6223ad"],"read_more":[""],"_read_more":["field_67d0130e223ae"],"_aioseo_title":[null],"_aioseo_description":[null],"_aioseo_keywords":[""],"_aioseo_og_title":[null],"_aioseo_og_description":[null],"_aioseo_og_article_section":[""],"_aioseo_og_article_tags":[""],"_aioseo_twitter_title":[null],"_aioseo_twitter_description":[null],"saswp_custom_schema_field":[""]},"categories":[668],"tags":[],"language":[52],"acf":{"custom_title":"","custom_image":"","custom_alt":"","read_more":""},"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2025\/07\/Skolko-aktivnosti-nuzhno-rebyonku-7\u201312-let_1200x640_statya.png","author_info":{"display_name":"El equipo editorial de Findmykids","author_link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/ru\/author\/el-equipo-editorial-de-findmykids"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2025\/07\/Skolko-aktivnosti-nuzhno-rebyonku-7\u201312-let_1200x640_statya.png","reading_time":"2","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56730"}],"collection":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56730"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56730\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56738,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56730\/revisions\/56738"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56730"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56730"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56730"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=56730"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}