{"id":56767,"date":"2026-02-19T23:18:09","date_gmt":"2026-02-19T20:18:09","guid":{"rendered":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/?p=56767"},"modified":"2026-03-18T16:53:10","modified_gmt":"2026-03-18T13:53:10","slug":"cuanta-actividad-fisica-necesita-un-adolescente-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/es\/cuanta-actividad-fisica-necesita-un-adolescente-segun-la-ciencia","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica necesita un adolescente seg\u00fan la ciencia?"},"content":{"rendered":"<p>La adolescencia es una etapa de tormentas emocionales y de grandes cambios, tanto internos como externos. En este periodo es especialmente importante mantener el cuerpo en movimiento: la actividad f\u00edsica fortalece la salud, ayuda a concentrarse y a sentirse m\u00e1s seguro de uno mismo.<\/p>\n<p>Te\u00a0contamos cu\u00e1nta actividad necesita un\u00a0adolescente cada d\u00eda y\u00a0c\u00f3mo incorporarla a\u00a0la\u00a0vida cotidiana.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 es\u00a0importante que un\u00a0adolescente se\u00a0mueva<\/h2>\n<p>Entre los 13\u00a0y los 17\u00a0a\u00f1os no\u00a0solo cambia el\u00a0cuerpo, sino tambi\u00e9n el\u00a0estilo de\u00a0vida: m\u00e1s estudio, m\u00e1s tiempo frente a\u00a0las pantallas y\u00a0menos movimiento natural. Comienzan los cambios hormonales, que pueden afectar al\u00a0estado de\u00a0\u00e1nimo, al\u00a0bienestar y\u00a0al\u00a0nivel de\u00a0energ\u00eda.<\/p>\n<p>Los adolescentes se\u00a0enfrentan al\u00a0estr\u00e9s, la\u00a0inseguridad y\u00a0el\u00a0cansancio, y\u00a0la\u00a0actividad f\u00edsica regular ayuda a\u00a0manejar todo esto. Reduce la\u00a0ansiedad, mejora el\u00a0\u00e1nimo y\u00a0favorece un\u00a0mejor descanso.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los adolescentes activos se\u00a0concentran con m\u00e1s facilidad, recuerdan mejor la\u00a0informaci\u00f3n y\u00a0afrontan mejor las exigencias mentales.<\/p>\n<h2>Recomendaciones de\u00a0actividad f\u00edsica para adolescentes<\/h2>\n<p>Seg\u00fan las recomendaciones de\u00a0la\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de\u00a0la\u00a0Salud, los adolescentes de\u00a013\u00a0a 17\u00a0a\u00f1os necesitan:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li><strong>al\u00a0menos 60\u00a0minutos diarios<\/strong> de\u00a0actividad f\u00edsica de\u00a0intensidad moderada o\u00a0alta;<\/li>\n<li><strong>al\u00a0menos 3\u00a0veces por semana<\/strong>, ejercicios que fortalezcan los m\u00fasculos y\u00a0los huesos;<\/li>\n<li><strong>pasar el\u00a0menor tiempo posible sentados<\/strong>, especialmente frente a\u00a0las pantallas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo incorporar la\u00a0actividad f\u00edsica a\u00a0la\u00a0vida diaria<\/h2>\n<p>La\u00a0actividad f\u00edsica no\u00a0tiene por qu\u00e9 ser deporte organizado o\u00a0entrenamientos formales. Incluso sin clases o\u00a0gimnasio, un\u00a0adolescente tiene muchas maneras de\u00a0moverse cada d\u00eda. Lo\u00a0m\u00e1s importante es\u00a0encontrar algo que le\u00a0guste y\u00a0convertirlo en\u00a0parte de\u00a0su\u00a0rutina.<\/p>\n<p><strong>Algunas opciones:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>caminar;<\/li>\n<li>ir\u00a0en\u00a0bicicleta o\u00a0en\u00a0patinete;<\/li>\n<li>evitar el\u00a0ascensor y\u00a0subir por las escaleras;<\/li>\n<li>correr o\u00a0entrenar al\u00a0aire libre;<\/li>\n<li>f\u00fatbol, baloncesto o\u00a0voleibol;<\/li>\n<li>tenis de\u00a0mesa o\u00a0tenis;<\/li>\n<li>baile, parkour o\u00a0danza;<\/li>\n<li>entrenamientos en\u00a0casa o\u00a0en\u00a0el\u00a0gimnasio;<\/li>\n<li>ayudar en\u00a0casa, incluida la\u00a0limpieza de\u00a0la\u00a0habitaci\u00f3n;<\/li>\n<li>trabajar en\u00a0el\u00a0huerto o\u00a0el\u00a0jard\u00edn;<\/li>\n<li>excursiones y\u00a0paseos en\u00a0el\u00a0parque o\u00a0en\u00a0la\u00a0naturaleza, con amigos o\u00a0en\u00a0familia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 puede dificultar la\u00a0actividad y\u00a0c\u00f3mo apoyar al\u00a0adolescente<\/h2>\n<p>A\u00a0veces a\u00a0un\u00a0adolescente le\u00a0cuesta mantenerse activo. La\u00a0fatiga, la\u00a0inseguridad, la\u00a0falta de\u00a0tiempo o\u00a0de\u00a0inter\u00e9s pueden ser obst\u00e1culos.<\/p>\n<p>Es\u00a0importante no\u00a0obligar, sino ayudarle a\u00a0encontrar algo que realmente le\u00a0motive. No\u00a0tiene que ser un\u00a0deporte: tambi\u00e9n pueden servir el\u00a0baile, las caminatas o\u00a0simplemente el\u00a0h\u00e1bito de\u00a0moverse a\u00a0pie.<\/p>\n<p>Los padres pueden apoyarle dando ejemplo, pero sobre todo evitando la\u00a0presi\u00f3n. Hacerlo juntos, proponer, inspirar. El\u00a0movimiento no\u00a0va\u00a0de\u00a0notas ni\u00a0de\u00a0resultados, sino de\u00a0energ\u00eda, libertad y\u00a0cuidado personal.<\/p>\n\t\t<div class=\"wpulike wpulike-default \" ><div class=\"wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked\"><button type=\"button\"\n\t\t\t\t\taria-label=\"Like Button\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-id=\"56767\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-nonce=\"56171eb8e6\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-type=\"likeThis\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-template=\"wpulike-default\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-display-likers=\"0\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-disable-pophover=\"0\"\n\t\t\t\t\tclass=\"wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_likethis_56767\"><\/button><\/div><\/div>\n\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La adolescencia es una etapa de tormentas emocionales y de grandes cambios, tanto internos como&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":53781,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"layf_related_links":[""],"layf_exclude_from_feed":["1"],"classic-editor-remember":["classic-editor"],"_edit_lock":["1773842020:1"],"_edit_last":["1"],"_thumbnail_id":["53781"],"mpulseenable_meta_value":["no"],"yzcategory_meta_value":["\u0414\u043e\u043c"],"yzrating_meta_value":["\u041d\u0435\u0442 (\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445)"],"yzrssenabled_meta_value":["no"],"_s2mail":["yes"],"_ez-toc-disabled":[""],"_ez-toc-insert":[""],"_ez-toc-header-label":[""],"_ez-toc-device-target":[""],"_ez-toc-alignment":["none"],"_ez-toc-heading-levels":["a:0:{}"],"_ez-toc-alttext":[""],"_ez-toc-visibility_hide_by_default":[""],"_ez-toc-hide_counter":[""],"_ez-toc-exclude":[""],"_ez-toc-word_count_limit":["0"],"_ez-toc-position-specific":[""],"\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440":["El equipo editorial de Findmykids"],"_\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440":["field_5e33cab3984d1"],"\u0444\u043e\u0442\u043e":["3272"],"_\u0444\u043e\u0442\u043e":["field_5e33cbc1984d2"],"hide-in-popular":[""],"_hide-in-popular":["field_5d0c8a5b4fde2"],"custom_title":[""],"_custom_title":["field_67cfbde67c007"],"custom_image":[""],"_custom_image":["field_67d012de223ac"],"custom_alt":[""],"_custom_alt":["field_67d012f6223ad"],"read_more":[""],"_read_more":["field_67d0130e223ae"],"_aioseo_title":[null],"_aioseo_description":[null],"_aioseo_keywords":[""],"_aioseo_og_title":[null],"_aioseo_og_description":[null],"_aioseo_og_article_section":[""],"_aioseo_og_article_tags":[""],"_aioseo_twitter_title":[null],"_aioseo_twitter_description":[null],"saswp_custom_schema_field":[""]},"categories":[668],"tags":[],"language":[52],"acf":{"custom_title":"","custom_image":"","custom_alt":"","read_more":""},"aioseo_notices":[],"featured_image_src":"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2025\/07\/Skolko-dolzhen-dvigatsya-podrostok-po-nauke_1200x640_statya.png","author_info":{"display_name":"El equipo editorial de Findmykids","author_link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/ru\/author\/el-equipo-editorial-de-findmykids"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2025\/07\/Skolko-dolzhen-dvigatsya-podrostok-po-nauke_1200x640_statya.png","reading_time":"2","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56767"}],"collection":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56767"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56767\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56770,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56767\/revisions\/56770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/53781"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56767"},{"taxonomy":"language","embeddable":true,"href":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/language?post=56767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}