{"id":57494,"date":"2026-03-06T19:19:34","date_gmt":"2026-03-06T16:19:34","guid":{"rendered":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/?p=57494"},"modified":"2026-03-17T17:01:56","modified_gmt":"2026-03-17T14:01:56","slug":"quanta-attivita-fisica-dovrebbe-fare-un-adolescente-secondo-gli-studi-scientifici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/it\/quanta-attivita-fisica-dovrebbe-fare-un-adolescente-secondo-gli-studi-scientifici","title":{"rendered":"Quanta attivit\u00e0 fisica dovrebbe fare un adolescente secondo gli studi scientifici"},"content":{"rendered":"<p>L\u2019adolescenza \u00e8 un periodo di grandi cambiamenti e tempeste emotive, sia interiori che esteriori. In questa fase \u00e8 particolarmente importante mantenere il corpo in movimento: l\u2019attivit\u00e0 fisica rinforza la salute, aiuta a concentrarsi e a sentirsi pi\u00f9 sicuri di s\u00e9.<\/p>\n<p>Vediamo quanta attivit\u00e0 serve ogni giorno a un adolescente e come inserirla nella vita quotidiana.<\/p>\n<h2>Perch\u00e9 \u00e8 importante che un adolescente faccia attivit\u00e0 fisica<\/h2>\n<p>Tra i 13 e i 17 anni, non cambia solo il corpo, ma anche lo stile di vita: pi\u00f9 studio, pi\u00f9 tempo davanti agli schermi e meno movimento naturale. Iniziano i cambiamenti ormonali, che possono influire sull\u2019umore, sul benessere e sui livelli di energia.<\/p>\n<p>Gli adolescenti affrontano stress, insicurezza e stanchezza che l\u2019attivit\u00e0 fisica regolare pu\u00f2 aiutare a gestire. Riduce l\u2019ansia, migliora l\u2019umore e favorisce una qualit\u00e0 del sonno migliore.<\/p>\n<p>Inoltre, gli adolescenti che fanno attivit\u00e0 fisica hanno maggiore facilit\u00e0 di concentrazione, una memoria migliore e affrontano in modo pi\u00f9 efficace i carichi mentali.<\/p>\n<h2>Le raccomandazioni sull\u2019attivit\u00e0 fisica degli adolescenti dell\u2019OMS<\/h2>\n<p>Secondo le linee guida dell\u2019Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0, gli adolescenti tra i 13 e i 17 anni dovrebbero:<\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>svolgere <strong>almeno 60 minuti al giorno<\/strong> di attivit\u00e0 fisica a intensit\u00e0 moderata o elevata;<\/li>\n<li>fare <strong>almeno 3 volte a settimana<\/strong> esercizi che rinforzino muscoli e ossa;<\/li>\n<li><strong>stare seduti il meno possibile<\/strong>, soprattutto davanti agli schermi.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Come inserire l\u2019attivit\u00e0 fisica nella vita quotidiana<\/h2>\n<p>L\u2019attivit\u00e0 fisica non significa per forza praticare uno sport o fare degli allenamenti strutturati. Anche senza corsi o palestre, un adolescente pu\u00f2 muoversi ogni giorno in molti modi. La cosa pi\u00f9 importante \u00e8 trovare ci\u00f2 che gli piace e fare in modo che lo inserisca nella sua routine quotidiana.<\/p>\n<p><strong>Ecco alcune idee:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: left; width: 100%;\">\n<li>camminare;<\/li>\n<li>andare in bicicletta o in monopattino;<\/li>\n<li>evitare l\u2019ascensore e usare le scale;<\/li>\n<li>fare jogging o allenarsi nel cortile;<\/li>\n<li>giocare a calcio, basket o pallavolo;<\/li>\n<li>giocare a ping pong o a tennis;<\/li>\n<li>ballare, fare parkour o danza;<\/li>\n<li>allenarsi a casa o in palestra;<\/li>\n<li>aiutare in casa, ad esempio pulendo a fondo la propria stanza;<\/li>\n<li>lavorare nell\u2019orto o in giardino;<\/li>\n<li>fare escursioni e passeggiate al parco o nella natura, con amici o in famiglia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cosa pu\u00f2 ostacolare l\u2019attivit\u00e0 fisica di un adolescente e come aiutarlo in questi casi<\/h2>\n<p>A volte per un adolescente non \u00e8 facile mantenersi attivo. Tra i fattori che possono ostacolarlo ci sono la stanchezza, l\u2019insicurezza, la mancanza di tempo o di interesse.<\/p>\n<p>\u00c8 importante non forzarlo, ma aiutarlo a trovare qualcosa che gli piaccia davvero. Non deve essere per forza uno sport: possono andare bene anche il ballo, le passeggiate o la semplice abitudine di spostarsi a piedi o in bicicletta.<\/p>\n<p>I genitori possono sostenere i figli dando il buon esempio, ma soprattutto evitando un\u2019eccessiva pressione. \u00c8 meglio fare le cose insieme, proporre, fornire degli spunti. Lo scopo dell\u2019attivit\u00e0 fisica \u00e8 avere pi\u00f9 energia, salute, equilibrio e sicurezza in s\u00e9 stessi.<\/p>\n\t\t<div class=\"wpulike wpulike-default \" ><div class=\"wp_ulike_general_class wp_ulike_is_not_liked\"><button type=\"button\"\n\t\t\t\t\taria-label=\"Like Button\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-id=\"57494\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-nonce=\"b4d3eb9e8d\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-type=\"likeThis\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-template=\"wpulike-default\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-display-likers=\"0\"\n\t\t\t\t\tdata-ulike-disable-pophover=\"0\"\n\t\t\t\t\tclass=\"wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_likethis_57494\"><\/button><\/div><\/div>\n\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019adolescenza \u00e8 un periodo di grandi cambiamenti e tempeste emotive, sia interiori che esteriori. 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