L\u2019adolescenza \u00e8 un periodo di cambiamenti rapidi: il corpo cresce, l\u2019equilibrio ormonale cambia, le emozioni diventano pi\u00f9 intense.<\/p>\n
In questa fase dormire in modo sano \u00e8 particolarmente importante: aiuta a gestire il carico di studio, a mantenere la concentrazione e a sentirsi pi\u00f9 stabili dal punto di vista emotivo.<\/p>\n
I medici raccomandano agli adolescenti tra i 12 e i 17 anni di dormire almeno 8-10 ore al giorno. Tuttavia, nella realt\u00e0 questo accade raramente. Cerchiamo di capire perch\u00e9 succede e come puoi aiutare tuo figlio o tua figlia a dormire a sufficienza.<\/p>\n
Gli adolescenti trascorrono molto tempo al telefono, danno poca importanza al sonno e al riposo, dedicando pi\u00f9 attenzione agli amici, agli hobby, alle attivit\u00e0 extrascolastiche e alle feste.<\/p>\n
Ma non si tratta solo di abitudini: c\u2019entrano anche le caratteristiche biologiche. Con l\u2019inizio dell\u2019adolescenza, in molti ragazzi si spostano i ritmi biologici: l\u2019ormone del sonno inizia a essere prodotto pi\u00f9 tardi rispetto all\u2019infanzia. Per questo ai ragazzi tra i 12 e i 17 anni risulta davvero difficile andare a dormire presto.<\/p>\n
La carenza di sonno provoca spesso irritabilit\u00e0, difficolt\u00e0 di concentrazione, stanchezza, sonnolenza e persino un indebolimento del sistema immunitario. Inoltre pu\u00f2 favorire gli eccessi alimentari e, di conseguenza, l\u2019aumento di peso. Questo vale anche per gli adulti.<\/p>\n
Nell\u2019adolescenza la mancanza di sonno influisce non solo sull\u2019umore, ma anche sulla salute:<\/p>\n
Con un ragazzo di 12\u201317 anni non \u00e8 possibile imporre rigidamente un orario per andare a letto come si fa con i bambini pi\u00f9 piccoli. Qui \u00e8 necessario dialogare e spiegare perch\u00e9 il sonno \u00e8 importante, facendolo in modo che l\u2019adolescente capisca che lo scopo non \u00e8 controllarlo, ma assicurare il suo benessere.<\/p>\n
Si pu\u00f2 discutere insieme un orario per dormire e per svegliarsi che sia comodo sia per il ragazzo sia per la famiglia. \u00c8 utile mantenere un ritmo simile anche nei fine settimana: cos\u00ec sar\u00e0 pi\u00f9 facile addormentarsi e svegliarsi senza stress. Sappiamo che non \u00e8 semplice, ma vale la pena provarci.<\/p>\n
La luce blu di smartphone e computer nelle ore serali interferisce con la produzione della melatonina, il cosiddetto \u2019\u201cormone del sonno\u201d. Prova a proporre con delicatezza un\u2019alternativa: leggere un libro, ascoltare musica rilassante o semplicemente parlare un po\u2019 prima di andare a letto.<\/p>\n
La qualit\u00e0 del sonno dipende anche da elementi semplici: aria fresca, letto comodo, tende oscuranti. Si pu\u00f2 proporre all\u2019adolescente di scegliere una lampada notturna o una mascherina per dormire, cos\u00ec sentir\u00e0 di avere un certo controllo e potrebbe essere pi\u00f9 motivato a prendere nuove abitudini.<\/p>\n
Sport e movimento aiutano ad addormentarsi pi\u00f9 facilmente. Tuttavia, \u00e8 meglio terminare l\u2019allenamento almeno due ore prima di dormire e le attivit\u00e0 molto intense 3-4 ore prima. Una passeggiata serale insieme pu\u00f2 essere utile e rappresentare anche un momento di condivisione.<\/p>\n
Cibi pesanti \u2013 come fritto, panini o dolci \u2013 di sera possono disturbare il sonno. Parla con tuo figlio o tua figlia di opzioni pi\u00f9 leggere per la cena. Gli alimenti ideali sono quelli ricchi di proteine e le verdure, ad esempio pesce con carote stufate, insalata con feta, tacchino con verdure.<\/p>\n
Gli adolescenti accettano pi\u00f9 facilmente le regole quando ne comprendono il senso. Si pu\u00f2 spiegare che il sonno influisce non solo sulla salute, ma anche sull\u2019umore, sulla memoria e sulla concentrazione. Funzionano bene anche esempi concreti riferiti alla loro vita, ad esempio quando, dopo aver dormito bene, rendono meglio nello studio o negli allenamenti.<\/p>\n
Il sonno \u00e8 una condizione essenziale per una crescita e uno sviluppo sani. Per gli adolescenti non \u00e8 facile rispettare da soli un ritmo regolare del riposo e in questa fase \u00e8 particolarmente importante il sostegno dei genitori. L\u2019essenziale non \u00e8 imporre, ma aiutare: creare condizioni confortevoli, dialogare e dare l\u2019esempio.<\/p>\n
Se il ragazzo o la ragazza imparer\u00e0 ora ad aver cura del proprio riposo, questa abitudine lo accompagner\u00e0 e lo aiuter\u00e0 anche nella vita adulta.<\/p>\n\t\t