Scuola, attivit\u00e0 extrascolastiche, esami: tutto questo sullo sfondo di un flusso infinito di informazioni. Un ritmo cos\u00ec intenso pu\u00f2 provocare nei bambini e negli adolescenti ansia costante e senso di stanchezza.<\/p>\n
Abbiamo raccolto alcuni semplici esercizi che aiutano i ragazzi a rilassarsi. Se insegni queste tecniche a tuo figlio, gli sar\u00e0 pi\u00f9 facile mantenere la calma nelle situazioni difficili, concentrarsi e prendersi cura del proprio equilibrio interiore.<\/p>\n
Secondo diverse ricerche, le pratiche di respirazione e il rilassamento muscolare progressivo aiutano a rallentare il battito cardiaco, sciogliere le tensioni nel corpo e gestire lo stress.<\/p>\n
Gli psicologi consigliano anche il movimento, la musica, la creativit\u00e0 e la scrittura di un diario.<\/p>\n
Quando siamo tesi, il respiro diventa superficiale. Se invece rallentiamo il ritmo, inspirando profondamente ed espirando lentamente, l\u2019ansia diminuisce e dentro di noi aumenta la sensazione di calma.<\/p>\n
Con i bambini pi\u00f9 piccoli si pu\u00f2 trasformare l\u2019esercizio in un gioco: \u201cGonfia il palloncino\u201d, cio\u00e8 inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca, immaginando di gonfiare un palloncino invisibile.<\/p>\n
Se al bambino risulta difficile immaginarlo, potete iniziare gonfiando un palloncino vero e poi ripetere l\u2019esercizio senza.<\/p>\n
Un\u2019altra variante: il bambino si sdraia sulla schiena, si mette un peluche sulla pancia e respira in modo che il peluche si alzi e si abbassi.<\/p>\n
Agli adolescenti si pu\u00f2 proporre la tecnica della \u201crespirazione quadrata\u201d dello yoga: inspirare contando fino a 4, trattenere il fiato per altri 4 secondi, espirare per 4 secondi e quindi trattenere di nuovo il fiato per lo stesso periodo di tempo.<\/p>\n
Questo \u00e8 un altro gioco che puoi proporre. Il bambino \u00e8 una piuma leggera che vola nell\u2019aria. Lascialo \u201cvolare\u201d per 10 secondi, per poi immaginare di diventare improvvisamente una statua, immobilizzandosi.<\/p>\n
Poi torna a essere una piuma, rilassando gradualmente il corpo.<\/p>\n
Ripetete l\u2019esercizio alcune volte e concludete con un momento di calma. Alla fine, se vi fa piacere, potete abbracciarvi.<\/p>\n
Questo esercizio consiste nel contrarre e rilassare, a turno, diversi gruppi muscolari.<\/p>\n
Con i bambini di 7-10 anni si pu\u00f2 proporre in forma di gioco: \u201cStringi il pugno come se stessi spremendo un limone e poi lascia andare\u201d.<\/p>\n
Agli adolescenti si pu\u00f2 suggerire una pratica pi\u00f9 consapevole: partendo dai piedi e salendo verso l\u2019alto, contrarre tutti i muscoli del corpo. Prima i piedi, poi i polpacci, le braccia, le spalle, i muscoli del viso e infine rilassare tutto il corpo gradualmente.<\/p>\n
La musica tranquilla o i suoni della natura aiutano a sentirsi meglio e a ridurre l\u2019ansia.<\/p>\n
Per i bambini pi\u00f9 piccoli sono adatte melodie semplici e dolci. Gli adolescenti possono creare le proprie playlist rilassanti con le loro canzoni preferite. Per tutte le et\u00e0 possono essere utili anche i suoni del rumore bianco, del mare o della foresta.<\/p>\n
Il movimento o un leggero riscaldamento sono ottimi per liberarsi della tensione accumulata. Si pu\u00f2 mettere della musica energica e saltare insieme, fare stretching, muovere le braccia o ballare.<\/p>\n
L\u2019immaginazione \u00e8 un grande alleato del rilassamento.<\/p>\n
Al bambino pu\u00f2 piacere il gioco del \u201cViaggio\u201d: chiedigli di chiudere gli occhi e immaginare il mare caldo, un bosco o qualsiasi luogo in cui si senta tranquillo.<\/p>\n
Gli adolescenti possono usare la visualizzazione prima di un compito in classe o di una presentazione, immaginando di affrontare la situazione con sicurezza e senza tensione.<\/p>\n
Disegnare, modellare o scrivere aiuta a esprimere le emozioni, a fissarle, comprenderle e viverle. Potete provare insieme a disegnare lo stato d\u2019animo del momento, mettendolo sulla carta. Poi discutete dei colori che avete scelto e di ci\u00f2 che avete provato mentre disegnavate.<\/p>\n
Per i bambini dai 10 anni in su pu\u00f2 essere utile tenere un diario, che pu\u00f2 essere sia cartaceo che digitale. Scrivendo pensieri ed emozioni, il ragazzo impara a riconoscerli e a comprendere meglio s\u00e9 stesso. Questo aiuta a ridurre l\u2019ansia e a gestire le preoccupazioni.<\/p>\n
Non \u00e8 necessario usare tutte le tecniche insieme, basta sceglierne una o due che piacciano a tuo figlio. Praticare questi esercizi insieme non solo riduce la tensione, ma regala anche momenti di serenit\u00e0 e gioia da condividere.<\/p>\n\t\t