{"id":59183,"date":"2026-05-18T10:21:27","date_gmt":"2026-05-18T07:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/?p=59183"},"modified":"2026-05-18T10:21:27","modified_gmt":"2026-05-18T07:21:27","slug":"5-esercizi-per-gli-occhi-stanchi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findmykids.org\/blog\/it\/5-esercizi-per-gli-occhi-stanchi","title":{"rendered":"5 esercizi per gli occhi stanchi"},"content":{"rendered":"

Dopo una lunga giornata davanti allo schermo, gli occhi iniziano a\u00a0stancarsi: compaiono secchezza, bruciore, sensazione di\u00a0sabbia nell\u2019occhio o\u00a0pesantezza. \u00c8\u00a0una fenomeno familiare sia agli adulti che ai\u00a0bambini.<\/span><\/p>\n

Trattare meglio i\u00a0nostri occhi, per\u00f2, \u00e8\u00a0semplice. Bastano alcuni facili esercizi che richiedono appena un\u00a0paio di\u00a0minuti.<\/span><\/p>\n

In\u00a0questo articolo, abbiamo raccolto 5\u00a0modi per alleviare rapidamente la\u00a0tensione e\u00a0far riposare gli occhi.<\/span><\/p>\n

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  1. \n

    Sbattere le\u00a0palpebre per \u201criavviare\u201d gli occhi<\/h2>\n

    Quando guardiamo a\u00a0lungo lo\u00a0schermo, smettiamo quasi di\u00a0sbattere le\u00a0palpebre. Per questo gli occhi si\u00a0seccano e\u00a0si\u00a0stancano.<\/span><\/p>\n

    L\u2019esercizio pi\u00f9 semplice da\u00a0fare \u00e8\u00a0sbattere le\u00a0palpebre consapevolmente:<\/span><\/p>\n

    Sbatti le\u00a0palpebre velocemente per 10-15\u00a0secondi. Poi chiudi gli occhi per 10\u00a0secondi. Ripeti per 2-3\u00a0volte.<\/span><\/p>\n

    Questo semplice esercizio aiuta a\u00a0idratare rapidamente gli occhi e\u00a0ad\u00a0alleviare la\u00a0sensazione di\u00a0secchezza. \u00c8\u00a0comodo da\u00a0fare durante la\u00a0giornata, ad\u00a0esempio, durante una breve pausa dall\u2019uso dello schermo.<\/span><\/li>\n

  2. \n

    Guardare lontano<\/h2>\n

    Gli occhi non si\u00a0stancano solo per la\u00a0luminosit\u00e0, ma\u00a0anche perch\u00e9 restano a\u00a0lungo focalizzati su\u00a0un\u00a0punto ravvicinato.<\/span><\/p>\n

    Prova questo semplice esercizio:<\/span><\/p>\n

    Trova un\u00a0punto lontano (fuori dalla finestra, in\u00a0fondo alla stanza). Guardalo per 10-15\u00a0secondi. Poi sposta lo\u00a0sguardo su\u00a0qualcosa di\u00a0vicino. Ripeti per 5-6\u00a0volte.<\/span><\/p>\n

    Questo \u201cstretching\u201d consente agli occhi di\u00a0cambiare il\u00a0punto di\u00a0messa a\u00a0fuoco e\u00a0di\u00a0rilassarsi. \u00c8\u00a0particolarmente utile se\u00a0lavori al\u00a0computer o\u00a0guardi lo\u00a0schermo del cellulare a\u00a0lungo. Anche solo un\u00a0paio di\u00a0serie al\u00a0giorno riducono notevolmente la\u00a0stanchezza oculare.<\/span><\/li>\n

  3. \n

    Chiudere gli occhi e\u00a0concedere loro una pausa<\/h2>\n

    A\u00a0volte gli occhi hanno semplicemente bisogno di\u00a0riposare.<\/span><\/p>\n

    Puoi fare cos\u00ec:<\/span><\/p>\n

    Chiudi gli occhi. Coprili con i\u00a0palmi delle mani (senza premere). Resta cos\u00ec per 1-2\u00a0minuti.<\/span><\/p>\n

    Il\u00a0buio e\u00a0il\u00a0calore aiutano ad\u00a0alleviare la\u00a0tensione pi\u00f9 velocemente rispetto al\u00a0passaggio a\u00a0un\u2019altra attivit\u00e0. Questo esercizio \u00e8\u00a0comodo da\u00a0fare in\u00a0qualsiasi momento e\u00a0non richiede condizioni particolari. Anche una breve pausa aiuta gli occhi a\u00a0recuperare e\u00a0a\u00a0sentirsi pi\u00f9 leggeri.<\/span><\/li>\n

  4. \n

    \u201cDisegnare\u201d con gli occhi<\/h2>\n

    Questo esercizio piace particolarmente ai\u00a0bambini e\u00a0si\u00a0pu\u00f2 facilmente trasformare in\u00a0un\u00a0gioco.<\/span><\/p>\n

    Guarda in\u00a0alto e\u00a0in\u00a0basso. Poi a\u00a0destra e\u00a0a\u00a0sinistra. \u201cDisegna\u201d un\u00a0cerchio con gli occhi. Poi fai un\u00a0otto.<\/span><\/p>\n

    Procedi lentamente, senza movimenti bruschi. L\u2019esercizio contribuisce ad\u00a0alleviare la\u00a0tensione dei muscoli oculari.<\/span><\/p>\n

    Si\u00a0possono fare questi \u201cdisegni\u201d per 1-2 minuti pi\u00f9 volte al\u00a0giorno. Se\u00a0li\u00a0fai regolarmente, gli occhi sopporteranno meglio la\u00a0fatica.<\/span><\/li>\n

  5. \n

    La\u00a0regola \u201c20-20-20\u201d<\/h2>\n

    Questo non \u00e8\u00a0propriamente un\u00a0esercizio, ma\u00a0un\u2019abitudine utile.<\/span><\/p>\n

    Ogni 20\u00a0minuti, distogli lo\u00a0sguardo dallo schermo. Guarda qualcosa a\u00a0circa 20\u00a0piedi di\u00a0distanza (pi\u00f9 o\u00a0meno 6\u00a0metri). Fissalo per almeno 20\u00a0secondi.<\/span><\/p>\n

    Cos\u00ec gli occhi non fanno in\u00a0tempo a\u00a0stancarsi troppo. Per non dimenticare questa abitudine, puoi impostare un\u00a0promemoria sul cellulare o\u00a0associare la\u00a0pausa alle normali interruzioni durante il\u00a0tuo lavoro. Con il\u00a0tempo, queste brevi soste diventeranno un\u2019abitudine, riducendo l\u2019affaticamento oculare.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Cos\u2019altro si\u00a0pu\u00f2 fare<\/h2>\n

    Oltre agli esercizi, ci\u00a0sono cose semplici che aiutano gli occhi a\u00a0stancarsi meno.<\/span><\/p>\n

    Fare attenzione all\u2019illuminazione: non stare al\u00a0buio con lo\u00a0schermo luminoso, meglio accendere una luce non troppo forte.<\/span><\/p>\n

    Tenere lo\u00a0schermo a\u00a0distanza: il\u00a0telefono non deve stare attaccato al\u00a0viso, il\u00a0computer deve essere a\u00a0circa 50-60\u00a0cm di\u00a0distanza.<\/span><\/p>\n

    Regolare la\u00a0luminosit\u00e0: uno schermo troppo luminoso\u00a0o, al\u00a0contrario, troppo scuro stanca gli occhi pi\u00f9 velocemente.<\/span><\/p>\n

    Fare pause frequenti: anche una breve pausa di\u00a0un\u00a0paio di\u00a0minuti ha\u00a0gi\u00e0 un\u2019utilit\u00e0.<\/span><\/p>\n

    Soprattutto, \u00e8\u00a0importante non aspettare che gli occhi inizino a\u00a0far male o\u00a0presentare altri disturbi. \u00c8\u00a0meglio averne cura regolarmente che essere costretti a\u00a0correre ai\u00a0ripari per alleviare la\u00a0stanchezza eccessiva.<\/span><\/p>\n\t\t