Despu\u00e9s de\u00a0un\u00a0largo d\u00eda frente a\u00a0la\u00a0pantalla, los ojos empiezan a\u00a0cansarse: aparece sequedad, escozor, sensaci\u00f3n de\u00a0arenilla o\u00a0simplemente pesadez. Algo que tanto adultos como ni\u00f1os conocemos bien.<\/p>\n
La\u00a0buena noticia es\u00a0que se\u00a0puede ayudar a\u00a0los ojos, y\u00a0para eso no\u00a0hacen falta procedimientos complicados. Bastan unos ejercicios sencillos que apenas llevan un\u00a0par de\u00a0minutos.<\/p>\n
Hemos reunido 5\u00a0formas de\u00a0aliviar r\u00e1pidamente la\u00a0tensi\u00f3n y\u00a0dar un\u00a0descanso a\u00a0los ojos.<\/p>\n
Cuando miramos la\u00a0pantalla durante mucho tiempo, casi dejamos de\u00a0parpadear. Por eso los ojos se\u00a0resecan y\u00a0se\u00a0cansan.<\/p>\n
Lo\u00a0m\u00e1s sencillo que puedes hacer es\u00a0parpadear de\u00a0forma consciente: parpadea r\u00e1pidamente durante 10\u201315\u00a0segundos, luego cierra los ojos durante 10\u00a0segundos. Repite 2\u20133 veces m\u00e1s.<\/p>\n
Este ejercicio tan simple ayuda a\u00a0hidratar los ojos r\u00e1pidamente y\u00a0aliviar la\u00a0sensaci\u00f3n de\u00a0sequedad. Es\u00a0f\u00e1cil de\u00a0hacer durante el\u00a0d\u00eda\u00a0\u2014 por ejemplo, en\u00a0las pausas breves frente a\u00a0la\u00a0pantalla.<\/p>\n
Los ojos no\u00a0se\u00a0cansan solo por el\u00a0brillo, sino tambi\u00e9n por estar enfocados mucho tiempo en\u00a0un\u00a0punto cercano.<\/p>\n
Prueba este ejercicio sencillo: busca un\u00a0punto lejano (por la\u00a0ventana, al\u00a0fondo de\u00a0la\u00a0habitaci\u00f3n), m\u00edralo durante 10\u201315\u00a0segundos, luego lleva la\u00a0mirada a\u00a0algo cercano. Repite 5\u20136\u00a0veces.<\/p>\n
Este estiramiento ayuda a\u00a0los ojos a\u00a0cambiar de\u00a0enfoque y\u00a0relajarse. Es\u00a0especialmente \u00fatil si\u00a0pasas mucho tiempo frente al\u00a0ordenador o\u00a0mirando el\u00a0m\u00f3vil. Incluso un\u00a0par de\u00a0series al\u00a0d\u00eda reduce notablemente la\u00a0fatiga.<\/p>\n
A\u00a0veces los ojos simplemente necesitan descansar.<\/p>\n
Cierra los ojos. C\u00fabrelos con las palmas de\u00a0las manos (sin presionar). Qu\u00e9date as\u00ed durante 1\u20132\u00a0minutos.<\/p>\n
La\u00a0oscuridad y\u00a0el\u00a0calor ayudan a\u00a0aliviar la\u00a0tensi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido que simplemente cambiar de\u00a0actividad. Este ejercicio es\u00a0f\u00e1cil de\u00a0hacer en\u00a0los descansos\u00a0\u2014 no\u00a0necesita condiciones especiales. Incluso una pausa corta ayuda a\u00a0los ojos a\u00a0recuperarse y\u00a0sentirse m\u00e1s ligeros.<\/p>\n
Este ejercicio les gusta especialmente a\u00a0los ni\u00f1os\u00a0\u2014 se\u00a0puede convertir en\u00a0un\u00a0juego.<\/p>\n
Mira hacia arriba y\u00a0hacia abajo. Luego hacia la\u00a0derecha y\u00a0la\u00a0izquierda. \u201cDibuja\u201d un\u00a0c\u00edrculo con los ojos. Despu\u00e9s, un\u00a0ocho.<\/p>\n
Hazlo despacio, sin movimientos bruscos. Esto ayuda a\u00a0aliviar la\u00a0tensi\u00f3n de\u00a0los m\u00fasculos oculares. Puedes hacer estos \u201cdibujos\u201d durante 1\u20132 minutos varias veces al\u00a0d\u00eda.<\/p>\n
Cada 20\u00a0minutos: aparta la\u00a0mirada de\u00a0la\u00a0pantalla. Mira algo a\u00a0unos 6\u00a0metros de\u00a0distancia. Durante al\u00a0menos 20\u00a0segundos.<\/p>\n
As\u00ed los ojos no\u00a0llegan a\u00a0cansarse demasiado. Para no\u00a0olvidarlo, puedes poner un\u00a0recordatorio o\u00a0asociar la\u00a0pausa con descansos naturales en\u00a0el\u00a0trabajo. Con el\u00a0tiempo, estas breves paradas se\u00a0convierten en\u00a0h\u00e1bito y\u00a0ayudan a\u00a0reducir la\u00a0carga sobre los ojos.<\/p>\n
Adem\u00e1s de\u00a0los ejercicios, hay cosas sencillas que ayudan a\u00a0que los ojos se\u00a0cansen menos.<\/p>\n
Y\u00a0lo\u00a0m\u00e1s importante: no\u00a0esperes a\u00a0que los ojos empiecen a\u00a0doler. El\u00a0cuidado regular funciona mejor que intentar aliviar a\u00a0toda prisa un\u00a0cansancio intenso.<\/p>\n\t\t