- \n
- O que fazer durante a quarentena quando voc\u00ea est\u00e1 entediado: como aproveitar bem o seu tempo<\/a><\/li>\n
- Como n\u00e3o ficar maluco durante o auto-isolamento: um coment\u00e1rio sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a>\n
- \n
- Bem-estar f\u00edsico<\/a><\/li>\n
- Bem-estar psicol\u00f3gico e condi\u00e7\u00e3o emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Quais efeitos o auto-isolamento tem no nosso estado de esp\u00edrito?<\/a>\n
- \n
- Lidando com o estresse<\/a><\/li>\n
- Como n\u00e3o destruir os relacionamentos na sua fam\u00edlia durante o isolamento?<\/a><\/li>\n
- Ajudando crian\u00e7as a passar bem o tempo de auto-isolamento<\/a><\/li>\n
- Como sobreviver o auto-isolamento sozinho?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
O que fazer durante a quarentena quando voc\u00ea est\u00e1 entediado: como aproveitar bem o seu tempo<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/03\/people-217250_1280-1024x678.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
O t\u00e9dio \u00e9 provavelmente o problema de solu\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil durante tempo de quarentena. O tempo passado em casa pode ser ao mesmo tempo interessante e ben\u00e9fico! Escolha uma tarefa absorvente e ver\u00e1 como \u00e9 f\u00e1cil manter o t\u00e9dio \u00e0 dist\u00e2ncia.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o algumas ideias, mas com certeza existem outras que s\u00e3o perfeitas para voc\u00ea:<\/p>\n
- \n
- complete um curso online que voc\u00ea j\u00e1 planejava fazer h\u00e1 tempo, mas para o qual n\u00e3o tinha tempo: nesse momento, muitos cursos est\u00e3o com promo\u00e7\u00f5es e descontos especiais;<\/li>\n
- fa\u00e7a coisas que lhe d\u00e3o prazer e s\u00e3o de gra\u00e7a: dan\u00e7ar, cantar, desenhar, costurar, tricotar, modelar com argila, etc.;<\/li>\n
- arrume as coisas \u2013 um ambiente limpo e bem organizado ajuda a manter um estado de esp\u00edrito tranquilo e reduz o estresse;<\/li>\n
- adote novas compet\u00eancias que ser\u00e3o \u00fateis quando o auto-isolamento acabar: aprenda a preparar novas receitas, reforce seu conhecimento em seu campo profissional, adquira conhecimentos pr\u00e1ticos (costurar, tricotar, pequenos consertos na casa\u2026);<\/li>\n
- fa\u00e7a visitas online a museus, galerias de arte e teatros famosos no mundo todo: por exemplo, o Louvre, a \u00d3pera Estatal de Viena, o Hermitage, a Galeria de Uffizi, e outros mais.<\/li>\n<\/ul>\n
Um r\u00e1pido conselho: se voc\u00ea se irrita ou se entedia fazendo tarefas \u00fateis, opte por formas de passar o tempo consideradas \u00ab<\/span>in\u00fateis\u00bb<\/span>. Algumas pessoas s\u00f3 conseguem combater o t\u00e9dio assistindo a filmes de a\u00e7\u00e3o ou s\u00e9ries, ou escutando suas m\u00fasicas favoritas. N\u00e3o se culpe por procrastinar: fa\u00e7a aquilo que ajuda a aguentar o per\u00edodo de confina\u00e7\u00e3o em casa.<\/p>\n
Como n\u00e3o ficar maluco durante o auto-isolamento: um coment\u00e1rio sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/01\/Deti-krichat-1024x661.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Pode ser complicado lidar com a ansiedade durante o auto-isolamento. A pessoa se foca em vis\u00f5es negativas e se preocupa o tempo todo com filhos ou parentes. Ela acaba sofrendo com problemas no sono e outras manifesta\u00e7\u00f5es de ansiedade.<\/p>\n
Pois justamente tomar conta de si mesmo e dos outros \u00e9 o que ajuda voc\u00ea a manter a sanidade durante o isolamento. Em um espa\u00e7o confinado, \u00e9 fundamental cuidar da sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e psicol\u00f3gica.<\/p>\n
Bem-estar f\u00edsico<\/h3>\n
Durante o auto-isolamento, \u00e9 poss\u00edvel passar o tempo de forma que n\u00e3o s\u00f3 o seu bem-estar f\u00edsico n\u00e3o se deteriore, mas se torne at\u00e9 melhor. Veja o que pode ser feito a fim de preservar sua sa\u00fade f\u00edsica mesmo estando constantemente em casa:<\/p>\n
Organize sua rotina<\/strong><\/h4>\n
Em pouco tempo, seu corpo reagir\u00e1 positivamente a uma rotina bem organizada: acordar de manh\u00e3, fazer as refei\u00e7\u00f5es e ir deitar-se nos mesmos hor\u00e1rios. Um sono de boa qualidade, de no m\u00ednimo 7 horas, \u00e9 o melhor pr\u00e9-requisito para ter calma e compostura.<\/p>\n
Planeje seus h\u00e1bitos alimentares<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/04\/children-in-the-kitchen-holding-slices-of-capsicum-3984735-1024x682.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Ou\u00e7a a voz do seu Eu interior e escolha uma nutri\u00e7\u00e3o adequada para o seu corpo. O auto-isolamento n\u00e3o \u00e9 o melhor momento para experimentar com a dieta: n\u00e3o \u00e9 recomendado nem entrar em dietas rigorosas, nem, obviamente, come\u00e7ar a comer em excesso para reduzir a ansiedade.<\/p>\n
Aprenda a tomar bastante \u00e1gua<\/strong><\/h4>\n
Por causa da falta de tempo, quem trabalha fora tende a n\u00e3o beber \u00e1gua o suficiente. J\u00e1 durante o tempo passado em casa \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel se adaptar a este bom h\u00e1bito. Para se acostumar a tomar bastante \u00e1gua, voc\u00ea pode criar lembretes para si mesmo usando, por exemplo, o alarme do seu celular.<\/p>\n
De acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS, uma pessoa saud\u00e1vel precisa beber 30 ml de \u00e1gua para cada 1 kg de seu peso corporal. Assim, uma pessoa de 70 quilos precisa tomar 2,1 litros de \u00e1gua por dia. Durante atividades f\u00edsicas, \u00e9 recomend\u00e1vel beber ainda mais do que a norma.<\/p>\n
Incorpore exerc\u00edcio f\u00edsico no seu dia a dia<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/05\/Vklyuchit-v-rezhim-fizicheskie-nagruzki-1024x683.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Voc\u00ea pode praticar o tipo de atividade f\u00edsica ao qual seu corpo reage da melhor maneira \u2013 tanto atividade f\u00edsica intensa quanto mais leve. Se voc\u00ea n\u00e3o for muito f\u00e3 de esportes, pode ser interessante experimentar fazer medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Na tabela abaixo voc\u00ea encontra aulas online de v\u00e1rios tipos de atividade f\u00edsica que podem ser realizados em casa:<\/p>\n
- \n
- Fitness para iniciantes: baixo n\u00edvel de intensidade, n\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DOe7Gz1JzEQ<\/a><\/li>\n
- Uma sess\u00e3o intensa de cardio que queima at\u00e9 300 kcal em 30 minutos, n\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cAMzsBrl2y8<\/a><\/li>\n
- Yoga para quem nunca praticou antes: uma sequ\u00eancia f\u00e1cil de 15 minutos, n\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=CRWPTHLBiKM<\/a><\/li>\n
- Treinamento abdominal e para o core: n\u00e3o requer equipamentos especiais – https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ALFCGG1LIRg\u00a0<\/a><\/li>\n
- aula de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes, ensina os fundamentos da medita\u00e7\u00e3o. N\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jEISnPXnwCk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n
Respire um pouco de ar fresco<\/strong><\/h4>\n
Mesmo se sair para a rua n\u00e3o for uma op\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode obter ar fresco ventilando bem o seu quarto ou passando tempo em uma varanda.<\/p>\n
Bem-estar psicol\u00f3gico e condi\u00e7\u00e3o emocional<\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/02\/excited-1024x683.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Uma atmosfera tensa pode pesar mesmo em quem tem o esp\u00edrito mais est\u00e1vel. Para lidar com emo\u00e7\u00f5es negativas, siga algumas regras b\u00e1sicas: pratique a \u00ab<\/span>higiene de informa\u00e7\u00e3o\u00bb<\/span> a algum n\u00edvel, filtrando as not\u00edcias que chegam at\u00e9 a sua mente. Passe menos tempo se preocupando com parentes idosos. D\u00ea mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas importantes na sua vida e alivie o estresse de formas simples e eficientes.<\/p>\n
Ecologia da informa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n
N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel evitar completamente ver informa\u00e7\u00f5es sobre eventos recentes \u2013 a lembran\u00e7a do coronav\u00edrus est\u00e1 onipresente: na TV, na Internet, na rua, nas lojas\u2026 Mas cada pessoa tem a capacidade de reduzir o fluxo de informa\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria: obter informa\u00e7\u00f5es somente de fontes verificadas e apenas uma vez por dia, n\u00e3o se envolver em discuss\u00f5es sobre a pandemia, n\u00e3o espalhar dados n\u00e3o verificados por a\u00ed.<\/p>\n
Psic\u00f3logos e psicoterapistas concordam que, neste momento, as pessoas t\u00eam uma influ\u00eancia particularmente forte uns nos outros, \u00ab<\/span>infetando\u00bb<\/span> seus amigos e conhecidos com sua ansiedade atrav\u00e9s das intermin\u00e1veis conversas sobre o coronav\u00edrus e a situa\u00e7\u00e3o econ\u00f4mica do momento. Se voc\u00ea sente que a sua ansiedade sobre esse tipo de informa\u00e7\u00e3o est\u00e1 aumentando, provavelmente est\u00e1 na hora de parar de vez de ler artigos ou assistir \u00e0s not\u00edcias.<\/p>\n
Caso voc\u00ea ainda queira ficar a par das \u00faltimas not\u00edcias, atenha-se a fontes confi\u00e1veis, tais como:<\/p>\n
- \n
- BBC Brasil;<\/li>\n
- Reuters Brasil;<\/li>\n
- CNN Brasil;<\/li>\n
- Sky News;<\/li>\n
- El Pa\u00eds.<\/li>\n<\/ul>\n
Tamb\u00e9m pode ser \u00fatil consultar as declara\u00e7\u00f5es e atualiza\u00e7\u00f5es oficiais dos seguintes sites:<\/p>\n
- \n
- https:\/\/news.un.org\/pt\/<\/a> – P\u00e1gina oficial das Na\u00e7\u00f5es Unidas<\/li>\n
- https:\/\/www.paho.org\/bra\/index.php?option=com_content&view=article&id=6101:covid19&Itemid=875<\/a> – Folha informativa sobre o COVID-19 da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS)<\/li>\n
- https:\/\/www.worldbank.org\/pt\/country\/brazil<\/a> – Informa\u00e7\u00f5es no site oficial do Banco Mundial, incluindo dados sobre o impacto do v\u00edrus sobre a economia e perspectivas para o futuro<\/li>\n<\/ul>\n
Substitua todo aquele tempo gasto no seu feed de not\u00edcias com conte\u00fado mais interessante: filmes, s\u00e9ries, jogos e audiobooks.<\/p>\n
Interagindo com fam\u00edlia e com pessoas pr\u00f3ximas<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/04\/adult-affection-baby-child-302083-1024x682.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Os dados de v\u00e1rios pa\u00edses mostram que, para muita gente, \u00e9 dif\u00edcil ficar em casa com a fam\u00edlia 24 horas por dia. Isso tem levado at\u00e9 mesmo a um aumento em div\u00f3rcios. No entanto, voc\u00ea consegue evitar situa\u00e7\u00f5es desfavor\u00e1veis tomando algumas medidas como as seguintes:<\/p>\n
- \n
- dedique tempo para si mesmo, um hor\u00e1rio quando voc\u00ea poder\u00e1 ficar longe at\u00e9 mesmo de seus filhos (caso eles tenham idade para isso) \u2013 afinal, \u00e0s vezes voc\u00ea precisa descansar at\u00e9 mesmo das pessoas mais queridas;<\/li>\n
- encontre \u00e1reas de interesse compartilhado: xadrez, filmes assistidos em conjunto, visitas a museus ou concertos online;<\/li>\n
- divida os afazeres de casa entre todos de forma proporcional, e lembre-se que durante o tempo de auto-isolamento \u00e9 muito poss\u00edvel que haja ainda mais afazeres do que em geral.<\/li>\n<\/ul>\n
Preocupando-se menos com os membros mais idosos da fam\u00edlia<\/strong><\/h4>\n
Dado que pessoas est\u00e3o na \u00e1rea de maior risco, \u00e9 perfeitamente normal se preocupar com seus pais ou av\u00f3s. N\u00e3o obstante, \u00e9 importante impedir que essa preocupa\u00e7\u00e3o se torne algo m\u00f3rbido: voc\u00ea pode reduzir a ansiedade que sente atrav\u00e9s de intera\u00e7\u00f5es frequentes pelo telefone. Caso exista a possibilidade, ofere\u00e7a seu apoio com uma visita em pessoa; caso isso n\u00e3o seja seguro, chamadas de \u00e1udio ou v\u00eddeo devem bastar.<\/p>\n
Melhorando seu humor<\/strong><\/h4>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/05\/Uluchshenie-nastroeniya-1024x682.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Veja alguns jeitos de manter um bom humor durante o auto-isolamento:<\/p>\n
- \n
- Fa\u00e7a uma chamada de v\u00eddeo com amigos ou parentes que voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea com regularidade. Intera\u00e7\u00f5es sociais com pessoas \u00ab<\/span>novas\u00bb <\/span>ajuda a reduzir a irritabilidade contra as pessoas com as quais voc\u00ea interage no dia a dia.<\/li>\n
- Leia um livro real, de papel. De acordo com os resultados de uma pesquisa do Professor David Louis, ler reduz o estresse melhor do que jogar videogames, tomar ch\u00e1 ou mesmo fazer caminhadas.<\/li>\n
- Escute m\u00fasica que desperta emo\u00e7\u00f5es positivas.<\/li>\n
- Contemple a natureza \u2013 pela janela ou em fotos. Pesquisas feitas na Su\u00e9cia mostraram que paisagens naturais t\u00eam o mesmo efeito positivo sobre o humor que caminhadas ao ar livre.<\/li>\n
- Escreva um di\u00e1rio regular que descreva os acontecimentos e o seu humor. Um estudo feito pela Universidade de Harvard demonstrou que escrever regularmente no di\u00e1rio ajuda a acalmar a mente. Al\u00e9m disso, seu Eu futuro pode achar interessante rever o momento da crise!<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9 quase inevit\u00e1vel sentir tens\u00e3o nervosa durante o auto-isolamento. E, embora o estresse possa ser ben\u00e9fico para o corpo, isso s\u00f3 se d\u00e1 a curto prazo. Durante o isolamento, as preocupa\u00e7\u00f5es podem entrar em uma fase de longo prazo e o sistema nervoso pode come\u00e7ar a apresentar problemas sob a forma de ins\u00f4nia ou irritabilidade, que s\u00e3o companheiros frequentes de uma tens\u00e3o nervosa prolongada.<\/p>\n
Para abordar esses problemas, existem v\u00e1rios jeitos naturais de lidar com o estresse:<\/p>\n
- \n
- exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
- banhos relaxantes;<\/li>\n
- rem\u00e9dios naturais para relaxamento;<\/li>\n
- exerc\u00edcio f\u00edsico;<\/li>\n
- incorporar certos alimentos na dieta;<\/li>\n
- automassagem.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"https:\/\/cdn-blog.findmykids.org\/2020\/05\/Dykhatelnaya-gimnastika-1024x682.jpg\")
Prostock-studio\/Shutterstock.com<\/p><\/div>\n
Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o <\/strong>\u2013 particularmente ben\u00e9ficos, permitindo que voc\u00ea se acalme em poucos minutos e contribuindo para reduzir o n\u00edvel de adrenalina no sangue. Aqui est\u00e3o tr\u00eas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que ajudam a combater o estresse:<\/p>\n
- \n
- Respire fundo, mantendo o ritmo normal de respira\u00e7\u00e3o. Concentre-se em respirar corretamente, sem inspira\u00e7\u00f5es abruptas ou expira\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas demais.<\/li>\n
- Inspire pelo nariz tr\u00eas vezes seguido por tr\u00eas inspira\u00e7\u00f5es pela boca. Repita cinco vezes.<\/li>\n
- Inspire intensamente, com os punhos das m\u00e3os apertados firmemente. Ao expirar, estique e relaxe os dedos. Repita 10 vezes. Esta t\u00e9cnica \u00e9 particularmente efetiva em situa\u00e7\u00f5es onde \u00e9 preciso relaxar urgentemente.<\/li>\n<\/ul>\n
Aqui est\u00e3o alguns exemplos de exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o adequados para todos os n\u00edveis, mesmo para quem est\u00e1 come\u00e7ando:
- Fa\u00e7a uma chamada de v\u00eddeo com amigos ou parentes que voc\u00ea n\u00e3o v\u00ea com regularidade. Intera\u00e7\u00f5es sociais com pessoas \u00ab<\/span>novas\u00bb <\/span>ajuda a reduzir a irritabilidade contra as pessoas com as quais voc\u00ea interage no dia a dia.<\/li>\n
- https:\/\/www.paho.org\/bra\/index.php?option=com_content&view=article&id=6101:covid19&Itemid=875<\/a> – Folha informativa sobre o COVID-19 da Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana da Sa\u00fade (OPAS)<\/li>\n
- https:\/\/news.un.org\/pt\/<\/a> – P\u00e1gina oficial das Na\u00e7\u00f5es Unidas<\/li>\n
- Uma sess\u00e3o intensa de cardio que queima at\u00e9 300 kcal em 30 minutos, n\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cAMzsBrl2y8<\/a><\/li>\n
- Fitness para iniciantes: baixo n\u00edvel de intensidade, n\u00e3o requer equipamentos especiais –\u00a0https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DOe7Gz1JzEQ<\/a><\/li>\n
- Como n\u00e3o destruir os relacionamentos na sua fam\u00edlia durante o isolamento?<\/a><\/li>\n
- Bem-estar psicol\u00f3gico e condi\u00e7\u00e3o emocional<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n
- Como n\u00e3o ficar maluco durante o auto-isolamento: um coment\u00e1rio sobre a sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/a>\n