5 esercizi per gli occhi stanchi

Dopo una lunga giornata davanti allo schermo, gli occhi iniziano a stancarsi: compaiono secchezza, bruciore, sensazione di sabbia nell’occhio o pesantezza. È una fenomeno familiare sia agli adulti che ai bambini.

Trattare meglio i nostri occhi, però, è semplice. Bastano alcuni facili esercizi che richiedono appena un paio di minuti.

In questo articolo, abbiamo raccolto 5 modi per alleviare rapidamente la tensione e far riposare gli occhi.

1. Sbattere le palpebre per “riavviare” gli occhi

   Quando guardiamo a lungo lo schermo, smettiamo quasi di sbattere le palpebre. Per questo gli occhi si seccano e si stancano.

   L’esercizio più semplice da fare è sbattere le palpebre consapevolmente:

   Sbatti le palpebre velocemente per 10-15 secondi. Poi chiudi gli occhi per 10 secondi. Ripeti per 2-3 volte.

   Questo semplice esercizio aiuta a idratare rapidamente gli occhi e ad alleviare la sensazione di secchezza. È comodo da fare durante la giornata, ad esempio, durante una breve pausa dall’uso dello schermo.

2. Guardare lontano

   Gli occhi non si stancano solo per la luminosità, ma anche perché restano a lungo focalizzati su un punto ravvicinato.

   Prova questo semplice esercizio:

   Trova un punto lontano (fuori dalla finestra, in fondo alla stanza). Guardalo per 10-15 secondi. Poi sposta lo sguardo su qualcosa di vicino. Ripeti per 5-6 volte.

   Questo “stretching” consente agli occhi di cambiare il punto di messa a fuoco e di rilassarsi. È particolarmente utile se lavori al computer o guardi lo schermo del cellulare a lungo. Anche solo un paio di serie al giorno riducono notevolmente la stanchezza oculare.

3. Chiudere gli occhi e concedere loro una pausa

   A volte gli occhi hanno semplicemente bisogno di riposare.

   Puoi fare così:

   Chiudi gli occhi. Coprili con i palmi delle mani (senza premere). Resta così per 1-2 minuti.

   Il buio e il calore aiutano ad alleviare la tensione più velocemente rispetto al passaggio a un’altra attività. Questo esercizio è comodo da fare in qualsiasi momento e non richiede condizioni particolari. Anche una breve pausa aiuta gli occhi a recuperare e a sentirsi più leggeri.

4. “Disegnare” con gli occhi

   Questo esercizio piace particolarmente ai bambini e si può facilmente trasformare in un gioco.

   Guarda in alto e in basso. Poi a destra e a sinistra. “Disegna” un cerchio con gli occhi. Poi fai un otto.

   Procedi lentamente, senza movimenti bruschi. L’esercizio contribuisce ad alleviare la tensione dei muscoli oculari.

   Si possono fare questi “disegni” per 1-2 minuti più volte al giorno. Se li fai regolarmente, gli occhi sopporteranno meglio la fatica.

5. La regola “20-20-20”

   Questo non è propriamente un esercizio, ma un’abitudine utile.

   Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo. Guarda qualcosa a circa 20 piedi di distanza (più o meno 6 metri). Fissalo per almeno 20 secondi.

   Così gli occhi non fanno in tempo a stancarsi troppo. Per non dimenticare questa abitudine, puoi impostare un promemoria sul cellulare o associare la pausa alle normali interruzioni durante il tuo lavoro. Con il tempo, queste brevi soste diventeranno un’abitudine, riducendo l’affaticamento oculare.

Cos’altro si può fare

Oltre agli esercizi, ci sono cose semplici che aiutano gli occhi a stancarsi meno.

Fare attenzione all’illuminazione: non stare al buio con lo schermo luminoso, meglio accendere una luce non troppo forte.

Tenere lo schermo a distanza: il telefono non deve stare attaccato al viso, il computer deve essere a circa 50-60 cm di distanza.

Regolare la luminosità: uno schermo troppo luminoso o, al contrario, troppo scuro stanca gli occhi più velocemente.

Fare pause frequenti: anche una breve pausa di un paio di minuti ha già un’utilità.

Soprattutto, è importante non aspettare che gli occhi inizino a far male o presentare altri disturbi. È meglio averne cura regolarmente che essere costretti a correre ai ripari per alleviare la stanchezza eccessiva.