Quanta attività fisica serve a un bambino di 7-12 anni

Tra i 7 e i 12 anni i bambini crescono rapidamente, sia fisicamente sia a livello cognitivo. Il movimento li aiuta a sentirsi meglio, a gestire le emozioni e ad apprendere con maggiore facilità. È particolarmente importante che l’attività fisica sia quotidiana.

In questo articolo spieghiamo quanta attività è necessaria a questa età e come integrarla senza problemi nella vita di tutti i giorni.

Perché è importante fare ogni giorno attività fisica

Quando un bambino studia molto, ha ancora più bisogno di muoversi. L’attività fisica sostiene non solo il corpo, ma anche il cervello: migliora la memoria, l’attenzione e l’umore.

L’attività fisica:

• rinforza cuore, polmoni, muscoli e ossa;
• aiuta a mantenere un peso sano;
• migliora la postura e la coordinazione;
• riduce l’ansia e migliora l’umore;
• aumenta la fiducia in sé stessi e favorisce l’autostima;
• migliora attenzione, memoria e rendimento scolastico.

Quanta e quale attività serve a un bambino

Secondo le raccomandazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, i bambini dai 7 ai 12 anni dovrebbero:

• svolgere almeno 60 minuti al giorno di attività fisica a intensità moderata o elevata;
• praticare almeno tre volte a settimana esercizi che rafforzano muscoli e ossa.

Come integrare l’attività fisica nella vita quotidiana

Per fare attività fisica quotidiana, non è necessario praticare uno sport agonistico o partecipare a competizioni. Il movimento può diventare parte della routine quotidiana: a casa, nel tragitto verso la scuola o durante il tempo libero.

Esempi di attività fisica:

• camminate a passo sostenuto;
• andare in bicicletta o in monopattino;
• corsa;
• danza o nuoto;
• calcio, basket, ping pong, tennis e altri sport;
• arrampicarsi, saltare, giocare nei parchi;
• andare a scuola a piedi;
• giochi attivi in cortile o in casa;
• passeggiate e giochi con il cane;
• aiutare in casa: pulizie, lavori in giardino;
• salire le scale invece di usare l’ascensore;
• gite e passeggiate in famiglia al parco o nella natura.

Scegli ciò che piace a tuo figlio: danza, bicicletta, giochi con la palla, l’importante è che si diverta. Sostieni i suoi interessi anche se non corrispondono alle tue preferenze.

Cosa è meglio evitare

Uno stile di vita sedentario è il principale nemico della salute dei bambini. Più tempo un bambino passa senza muoversi, maggiore è il rischio di aumento di peso, riduzione della resistenza fisica e peggioramento dell’umore.

È particolarmente importante evitare che gli schermi dei dispositivi sostituiscano l’attività fisica. Invece di guardare video per ore, proponi a tuo figlio una passeggiata, un gioco o un piccolo aiuto in casa: questo andrà a vantaggio della sua salute.

Il sostegno della famiglia fa la differenza

Se noi adulti siamo fisicamente attivi, i bambini ci seguono. Camminare insieme, andare in bicicletta o ballare in casa può essere utile sia per la salute sia per l’umore. L’importante è non imporre, ma dare il buon esempio.

In questo modo il movimento può diventare per il bambino una fonte di gioia, sicurezza di sé ed energia: all’inizio poco alla volta, poi quotidianamente.