Que tipo de esportes são adequados para meninas: quais esportes são adequados em cada idade?

Na maioria das vezes, os pais escolhem esportes para as filhas seguindo seus próprios gostos e não com os interesses das crianças. Guiados pelo prestígio ou pela popularidade de um determinado esporte ou ainda pelos próprios sonhos de infância, os pais obrigam a criança a fazer uma atividade e correm o risco de desencorajar suas filhas a praticar esportes em geral. Leia este artigo na íntegra para ter certeza ao decidir qual a atividade esportiva é certa para sua filha.

Conteúdos:

• Onde sua atenção deve estar ao escolher a atividade física certa para uma menina?
  • Características físicas a serem consideradas ao escolher a atividade esportiva certa
  • Escolhendo a atividade esportiva apropriada conforme a idade da criança
• As 10 melhores atividades físicas para meninas
  • Atletismo
  • Ginástica
  • Hipismo
  • Тênis
  • Vôlei
  • Balé
  • Natação
  • Futebol
  • Artes marciais
  • Basquete
• Que tipo de esporte as meninas com problemas de saúde deveriam praticar?
• Em que tipo de atividades esportivas extracurriculares as meninas não deveriam se inscrever?
  • Tipos de personalidade e a escolha de uma atividade esportiva
• Dicas para os pais

Onde sua atenção deve estar ao escolher a atividade física certa para uma menina?

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Escolha os esportes certos de acordo com os seguintes fatores:

• idade;
• questões de saúde;
• tipo físico;
• temperamento;
• interesses.

Estes devem ser os principais critérios ao selecionar um esporte como atividade como extracurricular para a sua filha. Entre os critérios secundários estão:

• qualificação dos professores;
• a turma;
• a distância entre a residência e o local da prática do esporte;
• os horários;
• o custo das aulas e dos equipamentos.

Defina seu objetivo antes da sua filha começar a praticar esportes. Você a vê como uma futura atleta ou quer apenas preencher o tempo dela com a prática de algum esporte?

Características físicas a serem consideradas ao escolher a atividade esportiva certa

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O tipo ideal de esporte para a menina praticar pode variar a depender dos seguintes objetivos:

• perda de peso;
• condicionamento físico;
• fortalecimento do corpo;
• aumento da flexibilidade ou melhoria na postura;
• melhoria da coordenação motora.

Se esses são os seus objetivos principais, opte por atividades como a ginástica rítmica ou artística, tênis, patinação artística ou dança.

Os pais que procuram um hobby agradável e saudável podem matricular a filha no vôlei, natação, atletismo e equitação.

Biotipo estênico, astênicos ou hiperestênico, qual tipo de corpo sua filha tem?

As meninas astênicas têm um formato de corpo proporcional, pernas finas, cintura fina e altura normal. As melhores opções de atividades físicas para meninas com um biotipo astênico são:

• dança e balé;
• ginástica artística e rítmica;
• patinação artística;
• nado sincronizado.

Já as meninas com um corpo estênico, ou seja, aquelas com um corpo esguio, pouco peito, braços e pernas longos, têm a seguinte recomendação de atividades:

• ciclismo;
• remo;
• atletismo;
• basquete;
• vôlei.

Por fim, para as meninas com o biotipo hiperestênico, as melhores opções de atividade são:

• dança moderna;
• artes marciais;
• natação;
• hipismo;
• yoga para crianças.

As pessoas com o corpo no hiperestênico têm ossos largos e pesados, ombros volumosos, tórax largo. Sua altura é média ou abaixo da média. Este tipo de físico tende a apresentar excesso de peso, portanto, a atividade física ajudará a manter a forma corporal ideal. Lembre-se de que essas meninas tendem a não ter muita flexibilidade, mas apresentam mais resistência que suas colegas.

Ao escolher a atividade extracurricular adequada para uma menina, considere a distância de casa até o local da prática do esporte, bem como outros fatores de segurança. Para não se preocupar tanto com sua filha quando ela estiver no caminho até o clube e ter a possibilidade de falar com ela a qualquer momento, baixe o aplicativo “Findmykids” ou adquira um smartwatch infantil para sua pequena atleta.

Escolhendo a atividade esportiva apropriada conforme a idade da criança

A tabela abaixo indica a idade mínima em que a criança pode iniciar cada tipo de atividade esportiva:

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As 10 melhores atividades físicas para meninas

As meninas geralmente se matriculam em aulas de dança, natação, patinação artística, artes marciais e basquete. Mas considere que atividades como atletismo, ginástica, hipismo e tênis também são opções de esportes que cativam as meninas.

Atletismo

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Para meninas a partir dos 5 anos de idade.

Vantagens do atletismo:

• fortalece o sistema ósseo e muscular;
• ajuda a dar uma bela postura e o hábito de caminhar graciosamente;
• desenvolve qualidades de liderança;
• melhora a resistência e a imunidade geral.

Desvantagens:

• alto risco de acidentes (luxações, entorses, contusões);
• atletas profissionais sofrem de doenças nas articulações e na coluna.

Contraindicações do atletismo:

• doenças do sistema cardiovascular;
• diabetes;
• doenças respiratórias crônicas;
• Síndrome de TDAH.

Para que tenha aulas produtivas, é importante melhorar a velocidade de reação da criança antes de começar a treinar. Seu desempenho e sucessos estão diretamente ligados a esse fator.

Ginástica

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A idade mínima para a menina começar a ginástica é aos 3 anos.

Benefícios deste esporte:

• trabalha todos os grupos musculares;
• desenvolve qualidades artísticas e a capacidade de se destacar;
• desenvolve a graciosidade dos movimentos;
• ajuda na criação de metas e um espírito competitivo.

Desvantagens:

• puberdade tardia devido à atividade física intensa;
• possibilidade de distúrbios hormonais;
• sensação frequente de doloridos no corpo (devido ao alongamento);
• exaustão causada pelo treinamento intenso e fadiga crônica.

Contraindicações:

• problemas no sistema muscular ou ósseo;
• problemas de vista;
• doenças cardíacas;
• diabetes.

A ginástica artística e rítmica tem apresentações em que as meninas usam trajes bonitos e trabalhados artesanalmente. Portanto, os pais devem estar preparados para gastos adicionais com roupas.

Hipismo

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Este tipo de esporte é indicado para meninas a partir dos 9 anos.

Benefícios do hipismo:

• desenvolve a flexibilidade do corpo;
• melhora a postura;
• fortalece o sistema imunológico ao passar mais tempo ao ar livre;
• ajuda em casos de doenças crônicas do sistema cardiovascular e respiratório;
• aumenta a resistência ao estresse;
• enriquece o lado emocional;
• melhora a agilidade e a sede de conhecimento.

Desvantagens:

• alto índice de acidentes;
• exige equipamentos de proteção caros.

Contraindicações:

• trombose, tromboflebite e outras doenças vasculares (visto que andar a cavalo envolve, inevitavelmente, trepidação);
• alergia a animais;
• hérnia da coluna vertebral.

Тênis

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As meninas podem começar a jogar tênis a partir dos 5 anos de idade.

Benefícios do treino:

• fortalece o sistema muscular;
• melhora a agilidade, atenção e concentração;
• aumenta a resistência;
• desenvolve a acuidade visual;
• contribui para o surgimento de um senso de responsabilidade e autodisciplina.

Desvantagens:

• forte impacto nas articulações das pernas e braços;
• alto risco de lesões por acidentes com a bola.

Contraindicações:

• hérnia na coluna;
• doenças cardíacas;
• problemas no sistema muscular ou ósseo.

Consulte um médico em caso de dúvidas sobre inscrever sua filha em um determinado esporte e assegure que esta atividade seja totalmente benéfica para ela.

Vôlei

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A recomendação é de que a prática do vôlei comece em torno dos 9 ou 10 anos.

Benefícios:

• trabalha todos os músculos do corpo;
• desenvolve a coordenação motora;
• trabalha a resistência física;
• ensina sobre o trabalho em equipe;
• funciona como um poderoso antiestresse.

Desvantagens:

• acidentes são comuns (luxações, torções e fraturas);
• lesões nas articulações do joelho pelo esforço e falta de preparo físico.

Contraindicações:

• problemas no joelho;
• problemas cardiorespiratórios;

Balé

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Em geral, as meninas são aceitas nas escolinhas e academias de balé aos 3 anos de idade.

Benefícios:

• desenvolve senso artístico, ritmo e ouvido para música;
• trabalha todo o corpo;
• aumenta a autoconfiança;
• desenvolve a graciosidade e a postura correta;
• fortalece o sistema respiratório e cardiovascular;
• desenvolve resistência a situações estressantes;
• baixo impacto e pouco risco de acidentes.

Contraindicações — problemas na coluna ou excesso de peso.

Desvantagens:

• pode ser um esporte caro se você considerar roupas de apresentações e viagens para competições, além das aulas;
• os treinos e apresentações tomam bastante tempo, o que torna difícil combinar as aulas com o estudo na escola;

Ao matricular sua filha no balé, você deve estar preparada para comprar sapatilhas, uniformes para o treino e as roupas de apresentação.

Natação

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Ainda que as aulas de natação aceitem desde bebês, ela funciona mais como uma recreação na água e é boa para evitar medos e fobias com piscinas. É a partir dos 5 anos que o corpo da menina já está forte para ela praticar a natação como um esporte mesmo.

Benefícios:

• fortalece o sistema imunológico e melhora a saúde geral;
• desenvolve todos os músculos do corpo e o sistema ósseo;
• desenvolve resistência;
• ajuda na coordenação dos movimentos;
• desenvolve os músculos envolvidos no sistema respiratório.

A natação é útil para crianças que apresentam problemas cardiovasculares e doenças do sistema músculo-esquelético e nervoso. Também são ministradas aulas de piscina para prevenir e tratar doenças respiratórias.

Desvantagens:

• a água da piscina é desinfectada com cloro, o que pode provocar reações alérgicas;
• existe um alto risco de contrair doenças de pele e micoses;
• muitos nadadores sofrem de rinite e doenças de pele;
• cabelos sempre molhados depois de nadar podem causar resfriados frequentes;
• muitas meninas reclamam que o cloro da piscina danifica os cabelos.

A natação sem acompanhamento médico é contraindicada para crianças que sofrem das seguintes doenças:

• asma;
• doenças no pulmão;
• doenças infecciosas;
• problemas na mucosa dos olhos;
• problemas cardíacos.

Para que sua filha frequente as aulas de natação, você precisará comprar uma touca de borracha, um maiô, chinelos de borracha e acessórios de banho, como prancha ou bóias.

Futebol

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O esporte que é considerado a paixão nacional também ganhou o coração de muitas meninas. A idade boa para começar no futebol é a partir dos 5 ou 6 anos, quando a menina já começa a ter uma coordenação motora para chutar a bola com mais precisão.

Benefícios:

• melhora a concentração;
• ensina a trabalhar em equipe;
• melhora o equilíbrio e a acuidade visual;
• tem um altíssimo gasto calórico;
• fortalece a musculatura das pernas.

Desvantagens:

• esporte de alto impacto e com grande risco de lesões (luxações, torções e fraturas)
• desgaste das articulações.

O futebol apresenta as seguintes contraindicações:

• problemas cardíacos como arritmias;
• doenças respiratórias como asma e bronquite;
• problemas na articulação do joelho;

Em geral, os gastos com o futebol se resumem ao uniforme e a um par de chuteiras, mas muitas crianças podem fazer uma experiência com um tênis comum até ter certeza que gostam. Por ser um esporte muito popular no Brasil, o futebol tem uma grande oferta de escolinhas que cabe no bolso das famílias.

Artes marciais

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As meninas podem começar a praticar artes marciais com cerca de 5-6 anos de idade, mas pode variar de acordo com a modalidade.

Benefícios:

• melhora a resistência, flexibilidade, coordenação motora e reação;
• ensina autodefesa e autocontrole;
• permite extravasar emoções acumuladas;
• roupas e equipamentos esportivos baratos.

Desvantagens:

• altíssimo risco de machucados;
• disciplina rígida.

As artes marciais são contraindicadas para meninas que sofrem de alguns problemas de vista como miopia, doenças crônicas, problemas de coração, rins e no sistema ósseo.

Basquete

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Benefícios:

• desenvolve e fortalece a coluna ajudando a manter uma postura correta;
• melhora o funcionamento dos sistemas cardiovascular e respiratório;
• melhora a resistência física;
• melhora a reação, coordenação de movimento e precisão;
• desenvolve o espírito de equipe;
• desenvolve a lógica e a capacidade de comunicação;
• estimula a tomada rápida de decisões;
• esporte de baixo custo.

Desvantagens:

• alto risco de lesões.

O basquete é contraindicado para crianças com asma, problemas de pés chatos e nas vértebras cervicais.

Que tipo de esporte as meninas com problemas de saúde deveriam praticar?

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As atividades esportivas são escolhidas de acordo com as preferências da criança quando não há nenhuma contraindicação específicas para ela.

Mas existem alguns motivos para não participar em diversas atividades esportivas:

1. A redução da capacidade visual é motivo para não inscrever seu filho no tênis e no basquete.
2. Uma miopia severa não combina com musculação e esportes com alto índice de traumas, como é o caso das artes marciais e hipismo.
3. Problemas musculares ou ósseos são uma das principais contraindicações da ginástica.
4. Algumas doenças cardiovasculares não permitem a prática de alguns esportes com um grande esforço, como atletismo, futebol e vôlei.
5. Doenças de pele e alergias são incompatíveis com aulas de natação em uma piscina clorada.

Esportes recomendados para meninas que sofrem de várias doenças:

1. Ioga e pilates para crianças são adequados para meninas que tenham questões de estresse e ansiedade.
2. A natação é indicada para quase todas as crianças e em qualquer faixa etária, exceto em casos de contraindicações bem específicas. É um esporte amplamente adotado que permite um aumento da força e que será útil em qualquer idade.
3. O treinamento cardiovascular é recomendado para fortalecer o coração e os vasos sanguíneos e aumentar o desenvolvimento pulmonar. No entanto, precisa ser praticado com a permissão do médico.

Em que tipo de atividades esportivas extracurriculares as meninas não deveriam se inscrever?

Lembre-se de que praticar esportes deve trazer benefícios e não riscos à criança. Não prejudique a infância de sua filha, – não force um esporte que ela não goste e não o sobrecarregue com atividades excessivas. A revista “Archive of Disease in Childhood” publicou um estudo sobre o impacto do esporte na saúde do adolescente e que foi conduzido por um grupo de cientistas do Canadá e da Suíça. Os pesquisadores concluíram que crianças que praticavam entre 3,6 e 10,5 horas de atividade física por semana se sentiam bem, enquanto adolescentes que faziam atividades físicas por menos ou mais tempo do que isso, pelo contrário, se sentiam mal.

Converse sobre quais atividades esportivas a menina tem interesse. Nos casos em que não exista nenhuma contraindicação de saúde ou que falte ideias de esportes para sua filha, leve em consideração seu tipo de personalidade.

Tipos de personalidade e a escolha de uma atividade esportiva

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Pessoas coléricas são caracterizadas pela impulsividade, excitabilidade rápida e mudanças de humor frequentes. Elas se ofendem facilmente e são hipersensíveis, mas são muito responsáveis. Os esportes coletivos são muito indicados para essas crianças, como futebol, basquete e vôlei.

Pessoas sanguíneas são amigáveis, calmas e têm uma reação muito rápida. Estão interessadas no sentimento de excitação que surge na superação de obstáculos internos e externos. Elas provarão que são boas em esgrima, escalada, tênis e outros esportes individuais caso sejam treinadas por um bom instrutor.

Pessoas fleumáticas são despreocupadas, calmas e assíduas. Elas gostam de esportes mais parados como o xadrez, damas e jogos eletrônicos. Em vez de colocar crianças fleumáticas na frente de um tabuleiro de xadrez, inscreva-as no atletismo, ciclismo ou na dança. Quando crescerem, terão prazer em jogar xadrez, mas, como crianças, precisam se envolver em mais atividades físicas.

Pessoas melancólicas são calmas e equilibradas. Elas são chamadas de “amantes do lar” e estão mais interessadas em se comunicar com suas mães do que em praticar esportes. Não é fácil para essas meninas praticarem atividades físicas quando criança. A partir dos 11 anos, podem se interessar por esportes individuais, mas antes disso, aulas de desenvolvimento físico geral e ginástica vão se mostrar úteis.

Dicas para os pais

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Escolha um esporte que seja útil e interessante para sua filha, mas que também seja acessível para o seu orçamento. Antes de matricular em uma aula de esportes, procure um médico para fazer exames de rotina em sua filho e avalie se ela não irá ficar sobrecarregada com a quantidade de tarefas. Se você perceber que não consegue levar sua filha nas aulas ou que os treinos vão atrapalhar os estudos na escola, recomendamos enfaticamente que reconsidere sua escolha. Conheça os treinadores e descubra como eles prestam os primeiros socorros em caso de emergência, pois isso é de extrema importância.

A predisposição de uma criança para um determinado esporte torna-se facilmente distinguível por volta dos 5-7 anos. Quando decidem matricular uma menina em um esporte mais cedo, os pais estão seguindo apenas os seus instintos. As atividades esportivas devem revelar as características naturais da criança. Se você matricular sua filha em uma aula antes dos 5 anos de idade, leve em consideração o tipo de corpo e a personalidade dela.

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